מידעהצהרת נגישות
תצוגת צבעים באתר(* פועל בדפדפנים מתקדמים מסוג chrome ו- firefox)תצוגה רגילהמותאם לעיוורי צבעיםמותאם לכבדי ראייהא+ 100%א-סגירה

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
כמוניגמילה מעישוןהתמודדות עם גמילה טרייה

התמודדות עם גמילה טרייה

8 תגובות

היי
פלייייז למי שיש רעיון....
אני בן 26, מעשן חצי מחיי, -מגיל 13 רצוף, קופסה עד שתיים ליום- תקופות.
לפני חודש החלטתי שאני חייב להפסיק ולפני שבוע פשוט עשיתי את זה.
לא היה לי זמן ומוזה לדרמות/ שיטות /טיפים וכדומה, אז פשוט הפסקתי, כמו שזה נשמע.. ועכשיו נראה לי שאני אוכל את זה בגדול.
אני לא מספר עדיין לחברים/ משפחה כי לא בא לי לעשות מעצמי צחוק, ואשתי משום מה החליטה לא לגבות אותי בעניין, כך שאני די לבד בזה.
חשבתי שאני יעמוד בזה כמו גבר אבל אני מרגיש שאני עומד להתחרפן, במובן הכי מילולי של זה, דפקתי הבוקר את הראש בקיר.
(אני לא בעניין של כל סוגי הניקוטין -מדבקות וכו'- למי ששאל. וגם, אני בשמירה על משקל וגזרה כך שלטחון חטיפים ושוקולדים זה לא פיתרון.)
מי שעבר כזו גמילה, או שיש לו רעיונות איך נרגעים בכזה מצב, אני ממש ממש ישמח..


תגובות

ד-ר-יעל-בר-זאב
מומחה כמוני
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
06/10/21 11:42

ברוך הבא לקהילה שלנו.

אתה מתאר מצב מאוד שכיח ונורמלי - את רוצה להפסיק לעשן, חשבת שיהיה פשוט וקל ובעצם גילית שההתמודדות יותר קשה. רוב האנשים לא חושבים על עצמם כ"מכורים" ולא מודעים לעד כמה המוח זקוק לסם הניקוטין ומה ההשפעה של זה. אתה עובר כרגע תסמונת גמילה מהסם ולכן הגוף שלך מגיב ככה - זה נורמלי וטבעי ואני מבטיחה לך שעוד קצת יהיה יותר טוב. לרוב מה שאתה מתאר משתפר תוך שבועיים שלושה בצורה ניכרת - עדיין ישאר חשק לעשן ותסמינים נוספים אבל התחושה הזאת של הקושי הגדול בדרך כלל חולפת תוך שבועיים שלושה.

מה שמאוד יכול לעזור זה תמיכה מאיש מקצוע - ניתן לקבל תמיכה ועזרה מיועץ לגמילה מעישון - רופאים/אחיות/אנשי מקצועות הבריאות אחרים שעברו הכשרה ספיצפית איך לעזור למי שנגמל מעישון. ניתן לקבל תמיכה דרך הטלפון (כוכבית 6800 חינם ללא צורך בהפנייה, או דרך חלק מקופות החולים), בקבוצה (פנים מול פנים או מקוון, דרך הקופות, חינם - להתקשר למוקד של הקופה), או באמצעות רופא המשפחה (במכבי יש ממש תוכנית ליווי של רופאי משפחה שהוכשרו לשם כך, יש להם רשימה של הרופאים באתר)

אני מבינה שאתה לא מעוניין בטיפול תרופתי כמו תחליפי ניקוטין. אציין שזה בפועל אחד האמצעים שמאוד עוזרים לתסמונת הגמילה כי זה בדיוק המטרה שלהם - לעזור לגוף ולמוח להתמודד עם המחסור בסם עד שהגוף יתרגל וילמד להיות בלי. הם מקלים על כל מה שאתה מרגיש פיזית ונפשית ועוזרים להתמודדות. יש כמו שציינת תחליפי ניקוטין (מדבקות/מסטיקים/לכסניות מציצה) ויש גם תרופת מרשם שאפשר לקחת (לפנות לרופא המשפחה). התרופה לא מכילה ניקוטין אלא פועלת במוח ומורידה את החשק לסיגריה ואת תסמיני הגמילה כתוצאה מהמחסור בניקוטין.

אם אתה לא מעוניין לא בעזרה של איש מקצוע ולא בעזרה תרופתית, וגם אם כן תעזר באחת האופציות שציינתי למעלה, עדיין יש כל מיני טיפים שיכולים לעזור - לשתות הרבה להסתובב עם בקבוק מים וכל פעם שיש חשק לסיגריה לשתות), נשימות (תרגילי נשימה עמוקה, למצוא דברים שאתה אוהב ויכול לעשות להסחת דעת (לשים מוזיקה, לראות סדרה מצחיקה, לצאת להליכה מהירהריצה/עליה וירידה במדרגות (יעזור גם לשמירה על המשקל), להשתמש במקל קינמון/קש/משהו דומה שאפשר לתקוע בפה וללעוס קצת/לשאוף דרך זה, להכין מראש ערכת נשנוש בריא (ירקות חתוכים לדוגמא), מסטיקים/סוכריות מציצה שיעסיקו את הפה, גומיות/כדור לחיצה וכו' שיעסיקו את הידיים. 

מקווה שזה עוזר, נשמח לשמוע מה אתה עושה ומה עוזר לך

 

וואו ממש תודה,
מבטיח לנסות ולספר לך מה עזר.

אני די מאמין בשיטה של אלן קאר, קראתי וראיתי אותה לפני כמה שנים, ולכן אני לא אוהב את הרעיון של תחליפים.

הסתקרנתי מהתרופה שכתבת עליה, אשמח לשמוע עוד פרטים.

שוב תודה ענקית

ד-ר-יעל-בר-זאב
מומחה כמוני
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
07/10/21 21:36

היי, יש בגדול שתי תרופות שהן לא תחליפי ניקוטין - 1. ורינלקין או בשם המסחרי צמפיקס 2. בופרופיון או בשם המסחרי זייבן

כרגע הצמפיקס לא נמכר בישראל ולכן לא אתייחס אליו. 

כדי להסביר יותר על התרופה, רק אספר לפני שהסיגריה עובדת במוח בכך שהיא נקשרת תוך כ- 10 שניות לקולטנים וגורמת להפרשה של דופאמין שהוא נותן לנו תחושת עונג וגמול. כשרמת הדופאמין יורדת האדם מרגיש צורך חזק לשוב ולעשן כדי ששוב יופרש הדופאמין. 

הזייבן היא תרופה שבמקור פותחה נגד דכאון ואז גילו שהיא עובדת גם על הפחתת החשק לסיגריה (גם בקרב אנשים שאין להם דכאון). לא יודעים בדיוק איך היא עובדת אבל ההשערה היא שהיא גורמת לכך שהדופמין ישאר במוח יותר זמן - ולכן יהיה פחות חשק לעשן.

היא תרופה שנמצאת בשימוש שנים רבות ונמצאה כבטוחה ויעילה. יש לה תופעות לוואי - בעיקר יובש בפה והפרעות שינה (עוררות). נדיר מאוד היא יכולה לגרום להתכווצויות ולכן היא אסורה לשימוש בקרב אנשים שיש להם סיכון גבוה להתכווצות כמו אפילפסיה. 

התרופה ניתנת במרשם בלבד והיא מגיעה במינון של 150 מ"ג. 7 ימים לוקחים כדור אחד ומהיום השמיני לוקחים 2 כדורים  - בוקר וערב (שומרים על 8 שעות הפרש בין המנות). הפסקת העישון צריכה להיקבע בערך 7-10 ימים אחרי שמתחילים לקחת. במקרה שלך בגלל שכבר הפסקת לעשן כמובן שזה לא רלוונטי אבל חשוב לדעת שלא תרגיש מיד את ההשפעה אלא רק כשבוע שבועיים אחרי שהתחלת לקחת. 

אם יש לך שאלות ספיצפיות לגביה אשמח לענות

נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 
07/10/21 8:33

היי מת לחיות טוב, ברוך הבא לקהילתנו וברכות על הגמילה מעישון. כמו שדר יעל כתבה לך - זה הצעד החשוב ביותר שיכולת לעשות לטובת בריאותך הפיזית והנפשית. אתה כמובן יודע את זה ולכן החלטת להפסיק לעשן. שים לב שההחלטה שלך להיגמל נובעת ממה שחשוב לך באמת ומייצגת את הרצון החופשי שלך. לעומת זאת אם יש בך עכשיו רצון לעשן הוא מגיע מקשיי הגמילה ולא מבחירה חופשית. מה שיכול לחזק אותך זה לפזר בבית רשימות של היתרונות בגמילה והתקוות שלך לעתיד. אולי תמונות שיזכירו לך למה זה חשוב לך להיגמל.

אתה בעצם עובר תהליך שבו אתה משתחרר מהתלות בסיגריות ולומד מיומנויות התמודדות אחרות עם החיים. זה לא קל אבל שווה את המאמץ. שים לב מתי החשק לעשן מתגבר - זה לא מקרי. החשק לעשן מציק במיוחד בסיטואציות קבועות: זה יכול להיות קשור למצבי רוח, לשעות מסויימות ביום, לאנשים שאיתם היית רגיל לעשן, למקומות שבהם היית רגיל לעשן. שמור בכיס דף ובכל פעם שמגיע החשק לעשן כדאי לרשום מה השעה, באיזו סיטואציה היית ועם מי ואיזה מחשבות ליוו את החשק. זה ייתן לך אפשרות לשנות את השיגרה שלך ואת המצבים שבהם אתה רגיל לעשן... ובנוסף תהיה לך הזדמנות לבדוק את המחשבות האוטומטיות שליוו את העישון ולשנות אותן. זה יעזור להוריד את החשק לעשן. שים לב במיוחד למחשבות גורפות כמו: "אני חייב סיגריה", סיגריה זה כיף", או "רק סיגריה תרגיע אותי". נסה להחליף אותן במחשבות מדוייקות יותר כמו: "אני פשוט רגיל לעשן ועכשיו מתרגל לעשות דברים אחרים", "כשעישנתי היו סיגריות כיפיות אבל היו גם מגעילות", " יש עוד הרבה דברים שיכולים להרגיע אותי בלי לגרום לתלות או לפגיעה בריאותית ונפשית".

דרך אגב זה דומה למה שאלן קאר עושה - עבודה על שינוי דרך המחשבה האוטומטית על הסיגריות. מה שאלן קאר מפספס וחבל - זה ההכרה בכך שהתמכרות היא פיזית ונפשית וצריך לטפל בשני הצדדים שלה כדי להקל ולהגביר את הסיכוי להיגמל.

יולה10
11/11/21 21:51

היי מת לחיות טוב, ברכות על הגמילה מעישון. כל הכבוד ! אתה עושה טוב לעצמך ולמשפחתך.

מניסיון  - החודש הראשון מאוד קשה, אבל בערך אחרי חודש מתחיל להיות סביר יותר.

אני עשיתי המון הליכות להוציא אנרגיות ולנשום עמוק, ואל תצחק, או שכן....התמכרתי לסודה....השריטה של המים המוגזים בגרון עזרה לי....

בלי מדבקות ובלי שיטות ופטנטים. רק כוח הרצון.

הסיפוק הולך וגדל ככל שהזמן עובר וזה כיף גדול, בינך לבין עצמך, לדעת שעשית זאת!

יישר כוח !

 

שימי369
12/11/21 0:01

כל הכבוד לך,

וברכות על ההחלטה האמיצה.

אני בעצמי מנסה להיגמל מזה כבר שבוע ימים 

ובניגוד אליך, לי אין  את האומץ להחליט חד וחלק בלי "כל הבולשיט מסביב" הלוואי שיכולתי !

אני משתמש בתחליף ניקוטין, והעיקר לא ליפול לריטואל האובדני של להדליק את הסיגריה ולשאוף אותה התענוג אל הריאות.

העיקר, להרחיק את ההרגל המגונה הזה. וזה לא פשוט ולא קל. ויותר מזה, אתה החלטת - באומץ שזה לא מה שאתה רוצה, ואני מעריץ אותך על כך.

ההחלטה שלי, לא באה מרצון חופשי אלא מאילוץ שאין לי ברירה, אם אני רוצה לשמור על בריאות גופי ונפשי. ושאין לי שום דרך אחרת מלבד לעשות את הצעד הזה באומץ ובלי פשרות. ( על אף התחליף "בנתיים").

וכשאני קורא את מה שכתבת, במקום לתמוך ולעודד בעצם יצאתי מאוד מעודד ומחוזק מהשיתוף שלך ועל כך תודה רבה.

המשך דרך צלחה לך ולכל מי שיחליט כך בעקבותייך.

 

 

נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 
14/11/21 9:03

היי שימי ברכות על התהליך שאתה עובר. שמתי לב לכמה דברים מעניינים שכתבת, אשמח להתייחס:

1. קודם כל משתמע מדבריך שאתה קצת מצטער שהיית צריך תחליפי ניקוטין כי אולי אתה "לא חזק מספיק" כמו אלה שנגמלו בלעדיהם. אז חשוב לי להגיד שרוב האנשים כן זקוקים למשהו שישתיק את תסמיני הגמילה מניקוטין והם עושים את התהליך הזה באומץ ובלי פשרות בדיוק כמו שכתבת, בדיוק כמו מי שנגמל בכוחות עצמו. חשוב לדעת שאין מה להשוות כי לאנשים יש רמות שונות של התמכרות ויכול להיות שמי שנגמל לבד - רמת ההתמכרות שלו נמוכה יותר. שנית - אם זה עוזר למה לא? זה בטוח לשימוש, ניקוטין הוא חומר שהגןף שלך מכיר והוא לא מזיק. אמנם ממכר אבל אם משתמשים לפי ההוראות רוב האנשים לא סובלים מתופעות לוואי. המטרה פה היא להשתחרר מההתמכרות וזה לא חייב להיות במלחמה קשה זה גם יכול להיות יותר בקלות.

2. שמתי לב שכתבת שההחלטה שלך לא באה מרצון חופשי אלא מאילוץ, כי חשוב לך לשמור על גופך ונפשך. חשוב לי מאוד שתשים לב לבלבול:

הרצון שלך להיגמל הוא רצון חופשי שמגיע מתוך בחירה כי לשמור על גופך ונפשך זה הדבר הכי חשוב בחיים, שבלעדיו אין חיים.

הרצון שלך לעשן, לעומת זאת, הוא רצון לא חופשי בכלל, אתה מעשן מתוך אילוצים, מתוך התמכרות פיזית ונפשית. אולי היית באמת רוצה ובוחר לעשן סיגריות בודדות, אבל את כולן? רוב המעשנים מצהירים שהם לא נהנים מרוב הסיגריות.

חשוב לזכור את זה ולא להתבלבל. הרצון להיגמל נובע מבחירה, בגלל מה שחשוב באמת. אל תתן לסיגריה לתפוס מקום חשוב יותר. לא מגיע לה הכבוד הזה...

שימי369
21/11/21 20:19

תודה לך נילי,

מאוד  תומך ומעודד לשמוע את דבריך וזה מעניק בי תחושה טובה. 

ומאז עברו ימים נוספים, ועדיין מצוי בהחלטה נחושה שאני לא מוותר לעצמי וממשיך בהתהליך הזה.

מקווה מאוד שגם עבור החבר 

שזעק כאן את זעקתו.