שלום וברוך הבאה לקהילה. בעקרון מותר לעשות הכל - כולל ספורט. אין אף מגבלה. תזכור שהכמות ניקוטין שאתה מקבל מהמדבקות היא בדרך כלל פחותה מזו שאתה מכניס לגוף כשאתה מעשן, כך שאין פה חשיפה לחומר שהגוף לא רגיל אליו או שאתה צריך להזהר כשאתה עושה משהו. 

לגבי מתי להוריד - בעקרון ההמלצה היא לשים את המדבקה 24 שעות (שמים בבוקר ומחליפים בוקר למחרת). זה במיוחד נכון אם רמת ההתמכרות שלך לניקוטין גבוהה מאוד (אתה יכול לבדוק את הרמה שלך במחשבון שלנו כאן באתר). בגדול אם אתה מעשן מעל 15 סיגריות ליום וצריך את הסיגריה הראשונה לפני שעברו 30 דקות מהרגע שהתעוררת סביר כי רמת ההתמכרות גבוהה יחסית ואז עדיף מדבקה ל- 24 שעות. 

אבל זה עלול להפריע קצת לשינה ולכן לפעמים אנחנו ממליצים לשים את המדבקה רק ל- 16 שעות (להוריד שעתיים לפני השינה). אם רמת ההתמכרות שלך יחסית נמוכה (מעשן פחות מ- 15 סיגריות ליום, ויכול לחכות בלי בעיה עם הסיגריה הראשונה של הבוקר) אז זה פחות קריטי אם תוריד לפני השינה ותדביק מיד איך שאתה מתעורר. 

צריך לזכור שמרגע שמדביקים את המדבקה לוקח כשעה-שעתיים עד שהיא מגיעה לרמה טובה בדם של ניקוטין - אם אתה מוריד אותה, אז אתה בעצם מביא את הגוף למצב שאין בו בכלל ניקוטין ואז עד שתשים בבוקר יקח זמן שתהיה רמה טובה - זה זמן קריטי שבו עלול להיות חשק עז לסיגריה ולכן זה פחות מומלץ, במיוחד אם אתה מאוד זקוק לסיגריה הראשונה של הבוקר.

בנוסף (לקוראים אחרים שאולי זה משמעותי עבורם) - במידה ומישהי בהריון אז במצב זה כן ממליצים בכל מקרה לשים את המדבקה רק ל- 16 שעות כדי לחשוף את העובר כמה שפחות לניקוטין.  

אז לסיכום אין שום בעיה לישון עם המדבקה וזה אפילו מומלץ לשים ל- 24 שעות, אבל לפעמים זה עלול לגרום לבעיות שינה ואז מומלץ לשים רק ל- 16 שעות.  לגבי מקלחת - בעקרון היצרן אומר שאין בעיה להתקלח עם המדבקה. בפועל הרבה אנשים אומרים שהיא יורדת ולא נדבקת טוב. יש שתי אפשרויות - או לקנות כזה פלסטר רפואי שיאפשר להדביק אותה טוב טוב בזמן המקלחת, או פשוט לשמור את המקלחת היומית ללפני ההחלפה - לדוגמא קמים בבוקר, מורידים את המדבקה של אתמול, מתקלחים ושמים אחת חדשה. אפשר להחליט כי כל שעה ביום תהיה שעת המקלחת היומית וזה לא אמור להשפיע.