שלום רב,

מגנזיום גליצינאט  (Magnesium Glycinate)הוא תוסף תזונה ולא תרופה, ולכן המידע עליו מבוסס על מחקרים מוגבלים ומידע שיווקי של היצרנים. כשאת שואלת על יעילות של מגנזיום, את צריכה להגדיר מה הבעייה שבגללה לוקחים את המגנזיום. בהנחה שהבעייה במעי רגיז ושלפוחית רגיזה , אז הטיפול יעיל כשהבעייה נפתרת. התוסף נחשב לבטוח ונוח לשימוש, במיוחד עבור אנשים עם מערכת עיכול רגישה, אך חשוב להבהיר כי המידע הקיים אינו מבוסס כולו על מחקרים קליניים מקיפים ואינו מופיע בהנחיות רשמיות לטיפול רפואי.

האם התוסף מתאים למעי רגיז ושלפוחית רגיזה?

1. מעי רגיז (IBS) :
   מגנזיום עשוי לתרום להרפיית השרירים החלקים במערכת העיכול, אך אין מידע מחקרי חזק שתומך בשימוש בגליצינאט דווקא לתסמונת זו.
   • השפעתו המרגיעה מיוחסת למגנזיום עצמו ולאו דווקא לצורה הספציפית של גליצינאט.
   • מגנזיום גליצינאט פחות נוטה לגרום לשלשולים, ולכן מתאים יותר לאנשים עם נטייה לשלשולים כחלק מתסמיני .IBS
2. שלפוחית רגיזה (OAB) :
   אין מחקרים מבוססים שמוכיחים השפעה ישירה של מגנזיום גליצינאט על שלפוחית רגיזה. עם זאת, השפעתו המרגיעה על שרירים עשויה לסייע במקרים מסוימים, אך הדבר אינו מבוסס קלינית.

התאמה לגיל 70:

מגנזיום גליצינאט נחשב לעדין למערכת העיכול ולכן עשוי להתאים לאנשים מבוגרים, אך אין התוויה רשמית לגיל 70. בגיל זה יש לשים לב במיוחד למינונים ולמעקב אחר תפקוד הכליות, שכן בעיות רפואיות נפוצות בגיל המבוגר עלולות להשפיע על האיזון במינרלים.

השפעה על מדדי נתרן וסידן:

• נתרן: מגנזיום גליצינאט אינו גורם לשינויים משמעותיים ברמות הנתרן במינונים תקינים.
• סידן: מגנזיום ברמות גבוהות מאוד עלול לעכב את ספיגת הסידן במעי או לגרום להפרשת סידן מוגברת בשתן. לכן, חשוב לעקוב אחר רמות הסידן בבדיקות דם תקופתיות ולהבטיח צריכה תזונתית מספקת של סידן.

המידע על מינון ויצרנים:

1. קביעת המינון:
   המינון המומלץ אינו אחיד, המינון המומלץ נע בין 200 ל-400 מ"ג מגנזיום אלמנטרי ליום, בהתאם למצב הבריאותי ולתפקוד הכליות. מידע זה מבוסס על המלצות כמו ה-RDA (צריכה יומית מומלצת) של National Institutes of Health (NIH) ועל מדריכים פרמקולוגיים מקצועיים.
2. תכשירים בשוק:
   יש מגוון יצרנים ומוצרים בשוק, וחלקם אמינים יותר מאחרים. מומלץ לבחור תוספים המיוצרים על ידי חברות מוכרות עם תקני איכות ברורים (כגון GMP ).
3. אמינות המידע:
   חלק ניכר מהמידע על מגנזיום גליצינאט מגיע מיצרנים ולא ממקורות תרופתיים רשמיים. על כן, יש להתייחס אליו בזהירות ולבדוק היטב כל המלצה.

סיכום והמלצות:

מצאתי ב PubMed מאמרים בנושא "Magnesium Glycinate bioavailability" ,המספקים מחקרים קליניים המראים הבדלים בין צורות המגנזיום. מחקרים אלו תומכים בשימוש במגנזיום גליצינאט כתוסף תזונה המתאפיין בספיגה גבוהה ועדינות למערכת העיכול, בזכות הקישור לחומצת האמינו גליצין, המספקת גם השפעה מרגיעה.

עם זאת, כאשר מדובר בתוסף תזונה, אני ממליצה לשקול לקנות את המגנזיום הזול ביותר שמוצע דרך קופות החולים, או לחלופין את המוצר הנמכר ביותר של חברה אמינה בשוק. חשוב לזכור שזהו תוסף תזונה ולא תרופה, ולכן אין תמיד וודאות מלאה שהכמות הרשומה על האריזה תואמת למה שנמצא בפועל בתכשיר.

מגנזיום גליצינאט הוא תוסף תזונה עם פרופיל בטיחות גבוה, אך המידע המחקרי על התאמתו לטיפול במעי רגיז (IBS) ושלפוחית רגיזה (OAB) מוגבל ואינו מבוסס באופן מלא. השימוש בו תלוי בצרכים האישיים של המטופל ובתסמינים שהוא חווה, ודורש גישה ביקורתית.

לגילאי 70 ומעלה, מומלץ להתחיל במינון נמוך ולעקוב אחרי רמות המגנזיום בדם בתיאום עם הרופא המטפל, במיוחד במקרים של תפקוד כלייתי ירוד.

אני מדגישה שוב את החשיבות של צריכת מגנזיום ממזון טבעי, כפי שמפורט במדריך של כללית על מזונות המכילים מגנזיום. רק במקרים של מחסור מוכח במגנזיום, ובהמלצת רופא, מומלץ לשקול תוסף תזונה.

כדאי לקרוא את המדריך של הכללית בנושא מגנזיום, הוא כולל את כל הבעיות ואת כל המוצרים שבשוק עם ההמלצות מה מתאים למה לחץ כאן.

בברכה,
סנדיאן אגבאריה
רוקחת, סטודנטית לרוקחות קלינית, אוניברסיטת בן גוריון.