היום אני רוצה להתחיל דווקא בפרסומת בדיוק כך, פרסומת לכסא, פשוט הוא מסביר טוב ממני איך להימנע או איך לעזור לכאבי הגב היכנסו, הקשיבו, בלי לחשוב על אבל... ואחר כך נמשיך http://doobal.com/index.php?option=com_content&view=article&id=46&Itemid=63מנהלת החשבונות שלי אומרת: מדהים, כבר שנים עם הכסא. רוצה להחליף את הצבע. יש לך את הכתובת? לא מוצאת בשום מקום! ומה זה קשור אלינו? סתם כאבי גב שקמים בבוקר, ומין חריקה כזאת, שעד שמסתובבים קצת, מתחממים, וזה עובר. ואולי הקרנה של כאב לרגל שמפחיד ללכת לרופא, שיתחיל סינדרום צילומים, בדיקות, שאלות, ולמי יש זמן לזה? ואני בכלל נהג, אז מה אתה רוצה ממני? ואפשר לחשוב על אלתור, כי אנחנו עם של סמוך כזה. ואני רוצה להודות למורי אלפונס, שראה צורך מיוחד להתעכב על בעיות גב תחתון ומהיכן הן מגיעות. וכאן הדגיש שוב ושוב מקור בעיות בלתי נדלה ששמו השריר האגסי (פריפורמיס). שריר זה אחד ממסובבי הירך העיקריים. כשהוא מכווץ הוא גורם להקרנת כאבים עזים לגב תחתון ולמפרק בין הירך לעכוז. מכיוון שעצב השת (אישיאס) עובר מתחתיו או בתוכו (אצל 20% מהאוכלוסייה), כאשר הוא מקוצר, אותו עצב לחוץ מקרין לרגל בחוסר תחושה, נימול, צריבה או כאב. בכל אחת מהשיטות בהן אני מטפל - רקמות עמוק, טריגר פוינט, סטריין-קונטראסטריין, חום וקור, אלקטרודות, מתיחות, ואנמו ישנן טכניקות מיוחדות לטיפול בשריר זה. חשוב לדעת: השריר מתכווץ לא רק מפעילות פתאומית, אלא גם מישיבה ממושכת, שעות על שעות בכסא. ולא רק במשרד, אלא גם נהג שכדי להקל על רגליו, גם מפסק את ברכיו המוגבהות בגובה ירכיו או מעל להם. למניעת הבעיות, אני ממליץ על שיפור היציבה בישיבה, ובנוסף על תרגילי מתיחה יומיים, קלים לביצוע ויעילים 1. לפני שקמים מהמיטה. בבוקר 2. מרימים ברך שמאל לכיוון החזה. אוי זה קשה. 3. את כף הרגל השנייה (ימין) אוחזים ביד שמאל, כך שהקרסול מאחורי ברך שמאל ועם יד ימין אוחזים בברך ימין 4. מושכים בשתי הידיים לכיוון החזה 5. מרגישים.? טוב.!!! להחזיק לפחות 6 שניות כואבות... ולשחרר. 6. מה חשבתם שנגמר? להחליף רגליים. ולגמישים בינינו 1. לשלב רגל אחת על שולחן במשרד, כך שהשוק כולו ינוח על השולחן 2. לכופף באיטיות את הגו כשהראש מוביל עם המצח לכוון השולחן 3. מרגישים? מצוייין!!! להישאר לפחות 6 שניות במצב המתוח.. ולשחרר 4. ועכשיו רגל שנייה. למצגת נחמדה ומעניינת של צוות הפיזיותרפיה, מכון גיורא, מחוז ת"א 03-5206400 הקליקו על התמונהwww.slideshare.net/rugh/ss-316682www.orianit.edu-negev.gov.il/yardeng/cp/homepage/regFiles/Computer1_2.ppsבסוף המצגת ישנם תרגילים מומלצים ליושבים רוב היום על כיסא