כמה נפלא שיש שפע כזה היום.

ברשת, באינטרנט, ביוטיוב, בטיק טוק, באינסטגרם.

שפע של רעיונות, הצעות ו...תרגילים!

השפע הזה מעלה את הקלות והנגישות של פעילות גופנית אפילו ממש בבית

וזה חשוב. 

מאוד.

אבל! בצד כל השפע הזה, חשוב מאוד לקחת בחשבון כמה דברים

ולנקוט באמצעי זהירות!

כי כפיזיותרפיסטית 35 שנים, מתוך התקלות באלפי מטופלים, אני יודעת בבירור,

שלחלק זה מקדם מאוד את המצב הבריאותי,

אבל מחובתי גם לספר,

שלחלק זה ממש עלול לגרום נזק.

ולכן הכנתי לכם הנחיות עם דגש מיוחד על קבוצת יקרה של אנשים,

אלו שבגיל השלישי.

כדי לבחור באינטרנט תרגילי כושר גופניים מתאימים ובטוחים עבור אנשים מבוגרים בגיל השלישי, מומלץ להקפיד על הקריטריונים הבאים:

1. וידוא כי התרגילים מיועדים במפורש לאנשים מבוגרים וכוללים מידע על גיל המשתתפים המומלץ.

2. בדוק כי היוצר הוא בעל תואר והכשרה רלוונטיים בתחום, כגון פיזיותרפיסט או מאמן כושר מוסמך למבוגרים.

3. הוידאו צריך לכלול הדגמה ברורה של כל תנועה לפני שמתבצעת והסבר מילולי של אופן הביצוע הנכון.

4. קרא בתשומת לב את הנחיות הבטיחות וזהירות המופיעות בתיאור הוידאו.

5. תרגילים הכוללים קפיצות, זעזועים ונחיתות חדות הם בדרך כלל לא מתאימים למבוגרים.

6. הימנע מתרגילים הדורשים גמישות גבוהה אלא אם כן אושרו על ידי פיזיותרפיסט.

7. ודא כי מצוינות רמות קושי והתקדמות של התרגול, בהתאם ליכולת פיזית.

8. עדיף תרגילים המשלבים עבודה עם משקל גוף עצמי וללא ציוד נוסף.

9. שים לב אם יש אזהרות או הגבלות לגבי אנשים עם בעיות בריאותיות כמו לחץ דם גבוה, אוסטאופורוזיס, ועוד.

10. חשוב לבצע רק תרגילים נוחים שאינם גורמים לכאבים. הפסק מיד אם נדרש מאמץ יתר או נשימה לקויה.

11. הקפד להתחיל בהדרגה עם מטלות קלות והגבר את העומס באופן מבוקר עם הזמן.

12. אל תבצע תרגילים ללא אישור רפואי אם סובל מבעיות אורתופדיות, לב וכלי דם, שיווי משקל או כאבים כרוניים.

בבחירת תרגילים ותוכניות אימון מתאימים באינטרנט עבור אנשים מבוגרים,

בטיחות ומניעת פציעות הם שיקולים קריטיים.

עם זאת, אם פועלים באופן מושכל,

מקיימים מעקב ומבצעים התאמות בהתאם לתגובות הגוף,

ניתן ליהנות מאימוני כושר בריאים ומועילים בבית.

תתאמנו!

אל תוותרו!

באהבה ובריאות

אורנה

פרטים נוספים