כידוע נפילות בגיל המבוגר יכולות להביא לתוצאות הרות אסון! אז הנה 6 טיפים להליכה נכונה, שימנעו את הנפילה הבאה שלכם!

ראשון: כשאתה הולך הסתכל כמה צעדים קדימה ולא למטה על מה שאתה דורך. בדיוק כמו בנהיגה, שבה חשוב להביט על הדרך שלפניך ולא מה שקורה לידך. עשה לך מנהג להרים את הראש, סנטר מורם ומבט קדימה, ככה תהיה מוכן ולא תופתע מדברם שיקרו בדרכך. כשאתה הולך למכונית שלך, אל תחפש את המפתח תוך כדי כך. תמיד כדאי להאט טיפה, אם אתה רוצה "להגיע הביתה בשלום".

שני: הקפד להניף את זרועותיך תוך כדי הליכה. מסתבר שעם הגיל הגוף שלנו הופך להיות נוקשה יותר, ואנו מסגלים הליכה עם ידיים צמודות לגוף. אבל הנפת ידיים, היא המפתח לשיווי משקל של כל הגוף! הקפד תוך כדי הנפת רגל אחת, להניף גם את היד הנגדית. לא בצורה מוגזמת, אבל לא לשכוח! אפילו אם אתה הולך עם מקל, אתה יכול להניף קלות את המקל שלך, (הנגדי לרגל המונפת) תוך כדי הליכה.

שלישי: ללכת על עקבים ולא על קצות האצבעות. ככה אתה תתקדם תוך כדי כך שאתה תדרוך על כל הרגל ותימנע איבוד שיווי משקל ונפילה קדימה.

רביעי: האט, לך בצעדים קטנים! צעדים גדולים יפחיתו את השליטה שלך על הדרך וימנעו הפתעות. כשאתה פוסע צעד גדול, מרכז הכובד שלך יוצא משליטה ואתה מועד יותר לנפילה.

חמישי: הקפד לחזק את מרכז הגוף שלך. רגליים חזקות, הן לא ערובה למניעת נפילה. עליך להקפיד על חיזוק המותניים, הבטן, שמקנים לגוף שלך יציבות בהליכה. עשה תרגילי יציבות, כמו עמידה על רגל אחת (הקפד להחזיק במשהו, שלא תיפול!), הליכה בצעד עקב לצד אגודל, קדימה ואחורה. כך הגוף שלך יצטרך לשמור על איזון והשרירים המרכזיים שלך יתחזקו.

ששי: הקפד להיות מודע למשטח עליו אתה דורך. אי מודעות לשינויים של המשטח שעליו אתה דורך (כמו למשל מעבר ממשטח ישר לעקמומי, או משטיח לרצפה מוצקה) עלולה לגרום לך למעוד. בגיל המבוגר, קשה לנו להבחין בשינויים אלו ואנו מועדים להיות מופתעים ולדרוך בצורה לא נכונה על הרצפה.

אז מה היה לנו שם, בסיפור הארוך הזה. אומרים שגם הליכה של אלף צעדים, מתחילה בצעד קטן אחד (הליכה אטית). הבט קדימה, אל היעד, כדי שתגיע. אתה אמנם לא הולך על חבל דק, אבל ידיים לאיזון אל תשכח! אל תלך על קצות האצבעות, זה עלול לגרום לך לנפילות. רגליים חזקות הן לא ערובה לחוסר נפילות. מרכז גוף מחוזק, הוא את השאיפה ליציבות ייקח! המשטח המתחלף שעליו אתה דורך, את הקרקע מתחתיך שומט.