בוקר טוב רנה, אני מניחה שאת כבר עירנית מזה כמה שעות... אני מבינה שהבעיה של חוסר בשעות שינה מהווה בטווח הקצר מכשול לנהל את חיי היום יום, בשל עייפות ואולי גם תופעות נוספות. אני חושבת שכדאי להיוועץ ברופא כי מלבד טרשת נפוצה יכולות להיות עוד בעיות או יותר נכון לומר ״עניינים״ שהגוף מתמודד אתם, כדוגמת עניינים הורמונליים (אינני יודעת מה גילך בדיוק), או לחץ נפשי נקודתי, או תרופות שאת נוטלת  ועוד ועוד... כולם משפיעים על איכות השינה ויכולת השינה. 

אבל חשוב מאוד לקחת לטפל בעניין שכן חוסר שינה יכול להוביל לחוסר איזון במערכת החיסנית, במצב הנפשי וביכולת של הגוף להתמודד עם חיי היום יום.

לא סתם נטבע המושג ״שינה של תינוק״ להצביע על מישהו ששנתו רגועה ונינוחה ומספקת את הגוף וגם את הנפש. ולעיתים כשמישהו חולה מספיק לישון ולנוח וההחלמה ממהרת להגיע.

אני מאחלת לך לילות של שינה טובה ומקווה שימצא הפתרון . אנא כתבי לנו איך נמצא לך הפתרון לבעיה אולי ילמדו מזה גם אחרים, אפילו אם קשור או לא לטרשת נפוצה. שתהא לך שנה טובה ושינה מתוקה.

בוקר פזית. כן, אני ערה עכשיו לחלוטין מיקיצה טבעית של שלוש שעות שינה. הבעיה שאיני עייפה במהלך היום. כאילו הגוף והמוח מסתפקים בשלוש שעות שינה ומתעוררים מעצמם. כמובן שריפרפתי כבר בכול הסיבות שמנית, חלקם או רובם אכן אחראים על בעיות שינה. את רובם ניפיתי. אבל בכדי שאוכל להגדיר אם באמת אני אכן סובלת מבעיה אקוטית ולא בעיה זמנית, אתן לעניין עוד משך זמן להתחדדות. ותודה. יום חמים ונעים

היי רנה,

קיים קשר בין הפרעות שינה לטרשת נפוצה, כך שאנשים עם טרשת נפוצה סובלים יותר מהפרעות שינה ואחת ההערכות שהפרעות שינה שכיחות בקרב 50% מהמטופלים. עוד מניחים, שזו הסיבה שהעייפות כל כך שכיחה במחלה. אינני יודע על איזור מסויים במוח שאחראי על הפרעות השינה.

כפי שפזית הזכירה השינה מאוד חשובה, ו- 3 שעות הן בהחלט מעטות מידי. שבועיים הם זמן רב ומספיקים כדי לגשת ולברר מול הנוירולוג ורופא המשפחה. כיום יש רופאי שינה שעוזרים לנטר את השינה (היום לרוב לוקחים מכשיר ניטור הביתה ולא צריכים לישון במעבדה כמו בעבר) ובהתאם לממצאים להתאים טיפול. הטיפולים להפרעות שינה מאוד יעילים כיום, אם בעזרת מכשירים (כמו לקוצר נשימה בשינה, תרופות וטיפולים פסיכולוגים.

לילה טוב וחמים

רנה שלום, אני חושבת שבעיית שינה היא אצל כל חולי הטרשת כמו שאני שומעת. גם אני ישנה מעט מאוד. אולי  3-4 שעות בלילה. דיברתי עם הרופא שלי בתל השומר והוא היצע לי לקחת כדור שינה דבר שאני לא רוצה. מקבלת הורמונים וגם זה לא ממש עוזר.

שיהיה לנו לילה טוב.

פעם הייתה לי בעית שינה ואז קראתי וגיליתי את המושג "הגיינת שינה": כמה אורות יש לך בחדר השינה? - גם הנורות האדומות הקטנות זה אור , סלולרי ליד המיטה? את רואה אלויזיה במסך שטוח לפני השינה? תריסים מוגפים? יש שקט כאילו ממש שקט? פיג'מה, שמיכה, כרית, מזרון - הכל לשביעוצ רצונך המלאה? חושך מוחלט מאד מאד חשוב. את סובלת מכאבים? לא לשכב במיטה סתם. את צריכה לשמור על הקשר הקדוש: מיטה = שינה.

רוצה להצטרף לדבריו של רונן. היגיינת שינה הוא מושג שטוב להתחיל איתו כי נוגע בהרגלים וסביבת השינה וניתן להתחיל ולפעול בנושא ללא מרשם או המלצה רשמית של רופא. היגיינת שינה מתייחסת לכלל הגורמים שיש להם השפעה על השינה ויש רבים מאוד כאלה, בנוסף לדברים שרונן ציין ישנם גם האכילה והשתייה לפני השינה, ריחות או אבק בחדר השינה, קרינה אלקטרומגנטית, פעילות גופנית, הימנעות משנת צהריים ועוד.

וחשוב מאוד הדבר האחרון שרונן רשם הקשר מיטה-שינה, הכוונה היא שהמיטה צריכה להיות מקושרת לשינה בלבד ולא לפעיליות אחרות כגון: דיבור בטלפון, קריאה, צפייה בטלויזיה, מתיחות, אכילה, שתייה וכו'. ברגע שמתעוררים (אם בבוקר ואם באמצע הלילה) יש לקום מהמיטה ולהיות במקום אחר, רק שעייפים מאוד ומוכנים לשינה, אז להיכנס למיטה.

אתם משהו אתם. אני קוראת אתכם כאילו לקחתי בונדורמין. תוקפים את הבעיה מכול הכיוונים וכול מה שנשאר זה רק לעצום את העיניים ולישון. ..שיר ערש....היום ישנתי יותר טוב. מניחה שזה הצטברות מתח וקצת גיל המעבר שאני חוטאת בו. ואולי לא. בכול מקרה כייף לדעת שלמישהו איכפת ממך כשלך קשה לעצום עיניים....אחלה פורום אנחנו

איזה נשמה טובה!!! סדרי את החדר שינה ותיראי אם את מסתדרת בלי הבונדורמיל. את שותה קפה גם בערב? הבעיה עם השינה משותפת לרבים - עדכני אותנו מה קורה עם זה... זה לוקח זמן אבל יהיה יותר טוב.

לא לוקחת בונדורמיל. זו היתה מטאפורה. שותה שוקו חם עם קשית אחת. רואה סרטי דרמה ולא סרטי אימה. קוראת בעיקר את פרופסור יורם יובל הנכד של. ושומעת מוסיקת רוק קלאסי ורוק גלאם. הקיצר- חננה. מה מפה לא טוב לשינה מה?

שוקו חם מרים לך את הסוכר. יורם יובל מעצבן אותך כי הוא חסדן מתנשא. יורם יובל ממש מעצבן. לא פלא שאת לא ישנה. לא - הוא מטיף מוסר לאנשים שבאמת באמת קשה להם. אני מצטער שאני יורה בפרה קדושה אבל הוא מעצבן אותי...

סיימתי את הראשונה, והשניה והשלישית. אחכ עשיתי תואר שני וסיימתי את הראשונה והשניה וגם את השלישית... בשבת ב11 בבוקר אני אחרי הבריכה עונה בשלווה.

את אוהבת מנחים שמסדרים את הראש, נותנים מסגרת, ומגדירים גבולות גזרה... גם אצל פרופ יובל ובטח בחוצה ישראל המושגים "אנחנו" ו"הם" מוגדרים כולכך טוב בלי מילים ובגלל זה כיף לראות אותם. עזבי אותך - זה מריח מ want to be...

היי, קראתי את הפוסט קצת באיחור, ואולי אוכל לתרום משהו: אני מקבלת קופקסון כבר למעלה מעשר שנים, וגם אצלי יש  תקופות של שעות שינה מעטות. אלא שלי זה בכלל לא מספיק במשך היום, ובבירור שעשיתי מצאתי שלקופקסון יש תופעת לוואי משמעותית: במקרים מסוימים הוא גורם לאי-הירדמות.

ייתכן שזה רלוונטי גם לך?

היי חברים, מיכל, איני נוטלת תרופות כך שזהו לא המצב. אני עומדת אולי להפתיע אבל מבירור עעשיתי עם עצמי עליתי על הבעיה. למעט המוקדים המרובים שיש לי במוח, יש לי מוקדים גם בעמוד שדרה צווארי הגורמים לכול ריח מסוים, אפילו לחלקיקו המיקרוני, לכאבי תופת בלחיים ובכול הראש האחורי מהצוואר עד הקודקוד. הדבר דומה לעצב חשוף בשן הבא במגע עם מים קרים וגורם לכאב חד. בין הריחות שגורמים לי לכאבי תופת - סיגריות, בשמים מסוימים, קפסולות נוזליות המכילות כימקליים קשים של אבקות כביסה מסוימות וכו. בשבועיים האחרונים ביתי החליפה בושם, לכאורה גרם לי כאב ראש אך גם מנע ממני שינה וגרם לי להתחדד בערות. עליתי על זה כשביתי לא ישנה בבית וניקיתי את ריח הבושם מהבית ונרדמתי כמו תינוק.