מנהלי קהילה
פרופ' יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, פרופסור חבר בביה"ס לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה, האוניברסיטה העברית. תחום המחקר העיקרי שלי הוא גמילה מעישון, בעיקר סביב ההריון והלידה, ומדיניות בנושא מוצרי טבק וניקוטין. אני יועצת לגמילה מעישון, והיו"ר (היוצאת) של החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל.
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.
מובילי קהילה
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים.
כמוניגמילה מעישוןגמילה מעישון
גמילה מעישון
11/03/17 14:00
3 תגובות
תחושות קשות 3 שבועות. אפטיות חוסר אנרגיה.מתי זה ייגמר?
נילי בראון
הי אסתר, ברוכה הבאה לקהילתנו.
לא נתת מספיק מידע וקצת קשה לענות לך... מה שבטוח יקרה זה שזה בוודאות כן יעבור. כדי לעזור לזה לקרות יותר מהר אשאל אותך כמה שאלות:
אני מניחה שהפסקת לעשן לפני כ-3 שבועות? מה היו הסיבות שלך להפסיק לעשן?
אילו תחושות קשות את חווה חוץ ממה שתיארת כאפטיות וחוסר אנרגיה?
האם את לוקחת תרופות לגמילה מעישון?
אסתר 24
חלף זמן רב מאז כתבתי. אני מעשנת. רוצה להיגמל בגלל מחלת הנפחת ובגלל תחושה לא טובה בגרון ובחזה. לא יודעת מה קרה אבל מרגישה צורך עז להתנתק מהסיגריות. קשה לי.
נילי בראון
שלום אסתר וחג שמח מצטערת לשמוע שקשה לך. אני אתייחס לגמילה מעישון אבל נשמע לי בכל מקרה שכדאי שתפני לרופא להיבדק בגלל התחושות שאת מספרת עליהן. יכול להיות שאת צריכה אבחון וטיפול חוץ מהדרכה איך להפסיק לעשן. בקשר להפסקת עישון - אני יכולה להגיד מניסיון שהרבה מהחרדות והלחץ נגרמים מכך שהמעשנים פוחדים שהגמילה מעישון תהיה קשה מדי ושהם ייכשלו. זאת דרך מאוד מלחיצה ולא מדויקת להתייחס לתהליך הגמילה. גמילה מעישון היא תהליך הדרגתי של למידה. לא מבחן של כוח רצון. התהליך הזה נמשך הרבה זמן ודורש קודם כל מחשבות - חשבון נפש, תכנון וגיוס של משאבים. המשמעות של הפסקת עישון היא ללמוד בקצב שלך איך לעשות את כל הפעולות שאת רגילה לעשות עם סיגריה - בלעדיה. הסוד להצלחה הוא לא להיות חזקה ולהתאפק ולהילחץ. הסוד להצלחה הוא לתכנן את הגמילה, לבקש תמיכה מכל מי שאת יכולה (כולל אנחנו), ולשנות בהדרגה את הדרך שבה את מתנהגת וחושבת על הסיגריות. את תפסיקי לעשן אך ורק כשתהיי מוכנה לכך. זה כבר מוריד את הלחץ. חשבת להירשם לסדנה לגמילה מעישון בקופות החולים? זה יכול מאוד לעזור בהדרכה ובתמיכה מאחרים שהם באותה סירה כמוך. נשמע לי שאת הצעד הראשון כבר עשית. חשבת על הסיבות שבגללן חשוב לך להפסיק לעשן. את סובלת מנפחת ריאות ובוודאי מודעת לכך שיש קשר לעישון ושהפסקת עישון תשפר את איכות החיים שלך. האם יש לך עוד סיבות שבגללן חשוב לך להפסיק לעשן? מציעה לך להתחיל בזה - קחי דף וחלקי אותו לשני טורים: בצד אחד כתבי את כל הסיבות שלך להמשיך לעשן, מה טוב בעישון, ומצד שני כתבי את כל הסיבות שבגללן חשוב לך להפסיק לעשן. מה רע בזה. זה אולי נשמע ברור מאליו ואולי כבר חשבת על זה - אבל לכתוב את זה ולהסתכל על זה - זה עוזר להבין את התמונה המורכבת של היחסים שלך עם הסיגריה. חשוב להבין את המורכבות הזאת כדי להתקדם בכיוון של גמילה מעישון. מקווה שזה עוזר. את מוזמנת להמשיך לכתוב ולשתף. תרגישי טוב!