היי שרית, ברוכה הבאה לקהילה. אולי אנשים שלא מבינים את המורכבות של התמכרות יענו לך שאם את יכולה בשבת את יכולה כל השבוע. התשובה בכלל לא פשוטה והמצב הרבה יותר מורכב. מה שכן - העובדה ש"הינדסת" את המוח שלך לא לעשן בשבת היא באמת ההתחלה של הההבנה מה בסופו של דבר עוזר לצאת ממעגל ההתמכרות. התמכרות ניזונה מכך שאת עובדת על "אוטומט". גם בהרגלים היומיומיים וגם במחשבות. למעשנים יש מצבים קבועים שבהם הם התרגלו להדליק סיגריה, למשל - בטקס ההתעוררות של הבוקר, בהפסקות בעבודה, בזמן המתנה, כשמשעמם, בזמן מצבי רוח קיצוניים או מצבים מלחיצים... בנוסף לכך יש מחשבות אוטומטיות שמלוות את העישון ומעשנים התרגלו לחשוב אותן ולהאמין להן - למשל, "סיגריה עכשיו תרגיע אותי". הפסקת עישון היא תהליך של למידה. מי שמפסיק לעשן בעצם צריך ללמוד מחדש להתמודד עם מצבים שבאופן אוטומטי היה רגיל לעשן בהם. במילים שלך - מי שמפסיק לעשן צריך להנדס את המוח ואת השיגרה שלו. ההמלצה המקצועית היא לעשות את זה בהדרגה, ולכן הסדנאות או קווי הייעוץ הטלפוניים של קופות החולים נמשכים מספר שבועות ומלווים את המעשנים בתהליך הלמידה הזה. החדשות הטובות הן שאת הצעד הראשון כבר עשית - את חושבת על זה ורוצה להפסיק את ההרגל הזה. הצעד השני שאני יכולה להמליץ לך עליו הוא להגביר מודעות לכל סיגריה שאת מעשנת: קחי את הזמן, נשמי עמוק, הסתכלי עליה לפני שאת מדליקה אותה, חשבי איך את מצפה שהיא תשפיע עליך... כשאת מעשנת, שימי לב מה קורה לך בגוף, שימי לב לתגובות הפיזיות ולמחשבות שלך. שימי לב מאילו סיגריות נהנית ומאילו לא. שימי לב האם היו סיגריות שהדלקת "סתם" - את אלה אפשר להוריד קודם כל.

היי שרית. מצטרפת לכל ההמלצות של נילי. אם זה יעזור, את יכולה להשתמש ביומן עישון עדי להגביר מודעות לכל סיגריה שאת מעשנת - ראי דוגמא בלינק הבא עם טופס שניתן להוריד ולהדפיס: https://www.camoni.co.il/%D7%99%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%A2%D7%99%D7%A9%D7%95%D7%9F בנוסף, ממליצה לך לשקול להצטרף לסדנה לגמילה מעישון בקופה ולראות האם זה יעזור לך בתהליך.

מעולה. נשמח אם תשתפי אותנו גם תוך כדי בכל דבר שתרצי, התלבטויות, שאלות שלא קיבלת מענה עליהן בסדנה או סתם רשמים. אנחנו כאן בשבילך.