כמוניהשמנהכל מה שרציתם לדעת על תזונה וחילוף חומרים!

כל מה שרציתם לדעת על תזונה וחילוף חומרים!

18/03/18 10:23
27 תגובות

מה מומלץ לאכול לשיפור חילוף החומרים שלנו? כמה קלוריות נשרוף במאמץ גופני? אילו מאכלים תומכים בירידה במשקל? כיצד נתמודד בפסח עם תהליך הירידה במשקל? האם אכילת מצות פוגעת בחילוף החומרים?

ביום א', ה-25.3, צחי כנען, תזונאי קליני בעל התמחות בתזונת ספורט ובבניית תוכניות אימון וכושר גופני, ישיב על שאלותיכם! 

השאירו כבר כעת שאלה בשירשור זה >>

כל מה שרציתם לדעת על תזונה וחילוף חומרים!

27 תגובות

ד-ר-דינה-ראלט-PhD
18/03/18 10:34

ממליצה על יום בשבוע של ״מנוחת אוכל״ מרפא!!!

https://www.camoni.co.il/411802/527243

גילה.49
21/03/18 15:02
שלום צחי
מבקשת לשאול אילו מזונות מומלץ לצרוך באופן קבוע ויום יומי? האם יש פירות וירקות מסוימים שכדאי שאוכל כל יום בכדי לשפר את חילוף החומרים שלי?
תודה
צחי-כנען
25/03/18 9:17
הי גילה, מנסים לייחס ללא הצלחה משמעותית למזונות מסוימים השפעה על המטבוליזם כלומר לנסות להגביר את שריפת הקלוריות במשך היום כתגובה לאכילת מזון זו או אחר. נכון שקופאין למשל מעלה את שריפת הקלוריות במידת מ...
הי גילה, מנסים לייחס ללא הצלחה משמעותית למזונות מסוימים השפעה על המטבוליזם כלומר לנסות להגביר את שריפת הקלוריות במשך היום כתגובה לאכילת מזון זו או אחר. נכון שקופאין למשל מעלה את שריפת הקלוריות במידת מה אך ההשפעה על גוף גדול היא זניחה.
ולגבי פירות וירקות - חשוב לגוון את תזונתנו ולצרוך ממגוון הצבעים. לכל צבע השפעה מיטיבה על גופנו
סהרון
21/03/18 15:04
מה מומלץ במיוחד לאכול להאצת חילוף חומרים בהריון? אשמח לדוגמאות. תודה מראש!
צחי-כנען
25/03/18 9:18
הי סהרון, האם התכוונת יציאות בשירותים ?
כי ההגדרה לחילוף חומרים איננה פעילות מעיים אלא הוצאה קלורית לאורך היום .
לידר.עמוס
22/03/18 11:06
שלום, קשיש בן 75. מה מסייע להפחתת שומן בטני? אילו מזונות? אציין כי מבנה גופי רזה ואני מתאמן קבוע בחדר כושר.
תודה
צחי-כנען
25/03/18 9:19
בגיל השלישי חשיבות ההפחתה בכמות השומן הכללי והביטני נמוכה וחשיבות השמירה או אפילו עליה במסת השריר עולה. לרוב אין יתרון בריאותי בהפחתת משקל משמעותית בגיל זה וכדאי להתייעץ בנושא באופן אינדיוידואלי....
בגיל השלישי חשיבות ההפחתה בכמות השומן הכללי והביטני נמוכה וחשיבות השמירה או אפילו עליה במסת השריר עולה.
לרוב אין יתרון בריאותי בהפחתת משקל משמעותית בגיל זה וכדאי להתייעץ בנושא באופן אינדיוידואלי.
אורנה12
22/03/18 12:19
שתי שאלות ברשותך
האם לאכול ומה כדאי אחרי אימון ב10 בלילה?
בגיל המעבר הצטבר לי שומן במותניים כיצד אוכל בעזרת שינוי תזונתי להפטר מזה?
צחי-כנען
25/03/18 9:21
הי אורנה, במידה ולא אכלת ארוחת ערב אז בוודאי לאכול גם אם היא בשעה מאוחרת!!! לגבי השאלה השניה- גיל המעבר אכן גורר עליה ברקמת השומן הביטנית ורק באמתצעות הפחתה משמעותית בצריכת הקלוריות ניתן להפחית את ה...
הי אורנה, במידה ולא אכלת ארוחת ערב אז בוודאי לאכול גם אם היא בשעה מאוחרת!!!
לגבי השאלה השניה- גיל המעבר אכן גורר עליה ברקמת השומן הביטנית ורק באמתצעות הפחתה משמעותית בצריכת הקלוריות ניתן להפחית את הצטברותה אך קרוב לוודאי לא להעלימה (או להחזירה להיקפה לפני המנפאוזה)
malinka
23/03/18 16:21
מהי תזונה מומלצת לכבד שומני? תודה
צחי-כנען
25/03/18 9:26
כבד שומני הינה תפועה של הצטברות שומן בכבד עקב צריכת פחמימות וסוכרים (מתוקים) גבוהה. לרוב היא קשורה גם לעליה במשקל. חשוב מאוד במידה ואת בעודף משקל לנסות ולהפחית כ 5-10% ממשקלך ולהפחית כפי שאמרתי בפחמי...
כבד שומני הינה תפועה של הצטברות שומן בכבד עקב צריכת פחמימות וסוכרים (מתוקים) גבוהה. לרוב היא קשורה גם לעליה במשקל.
חשוב מאוד במידה ואת בעודף משקל לנסות ולהפחית כ 5-10% ממשקלך ולהפחית כפי שאמרתי בפחמימות (לא להימנע אלא להפחית)
נחמן.50
24/03/18 22:47
שלום, מהו מינון מומלץ של אכילת מצות אם בכלל? כמה קלוריות יש במצה אחת? האם מומלץ לילדים לצרוך מצות? תודה מראש
צחי-כנען
25/03/18 9:27
מצה שווה כשתי פרוסות לחם = 150 קקל.
אין כל בעיה צרוך במידה כמובן בגכל גיל כולל לילדים
נחמן.50
24/03/18 22:47
האם יש רעיון לקינוח בריא יחסית כמנה להגשה בערב החג?
צחי-כנען
25/03/18 9:28
הי נחמן - סלט פירות למשל .
זכור שלא נורא מדי פעם לאכול מזונות שאינם בהגדרה בריאים במיוחד אך טובים לעיתים לנפש :)
rami.yo
24/03/18 22:52
שלום רב, התחלתי להתאמן ולשמור על המשקל. האם מומלץ לצרוך חלבון כויטמין? או שמספיק לצרוך ממוצרי מזון? תודה רבה!
לונגלי
24/03/18 23:34
תאכל פאסטה דגנים פירות יבשים דגש עם אגוזי מלך ותמר דגים שמנים גם טונה בשמן גם שילוב של ירקות שיש בהם סידן. התוספים יחכו
צחי-כנען
25/03/18 9:29
בד"כ נדרשת כמות חלבון גבוהה יותר אצל מתאמנים בחדר הכושר. יש משמעות לגיל, לאופי האימון , נפח האימון , תדירותו וכו' כדי לענות ממש על כמות החלבון הנדרשת ביום. בכל מקרה תמיד מומלץ לנסות לצרוך אך ורק דרך ...
בד"כ נדרשת כמות חלבון גבוהה יותר אצל מתאמנים בחדר הכושר. יש משמעות לגיל, לאופי האימון , נפח האימון , תדירותו וכו' כדי לענות ממש על כמות החלבון הנדרשת ביום.
בכל מקרה תמיד מומלץ לנסות לצרוך אך ורק דרך המזון ובמידה ולא ניתן אז גם באבקות.
rami.yo
24/03/18 22:53
הכוונה לרכישת טבליות חלבון
צחי-כנען
25/03/18 9:29
אין טבליות של חלבון אלא באבקה
נאגי1
25/03/18 10:35
שלום רב, יש לי שתי שאלות. 1)היו כמה כתבות על אכילת פירות אחרי ארוחת צהריים למשל שהיא לא טובה ומעיקה על העיכול וגורמת לריקבון !?? 2) מה המשמעות של טריגליצרידים גבוהים (160) למישהי בגיל 25 ולא שמנה ( ...
שלום רב, יש לי שתי שאלות.
1)היו כמה כתבות על אכילת פירות אחרי ארוחת צהריים למשל שהיא לא טובה ומעיקה על העיכול וגורמת לריקבון !??
2) מה המשמעות של טריגליצרידים גבוהים (160) למישהי בגיל 25 ולא שמנה ( גובה 168, משקל 62) ומה יעזור להפחית אותם?
צחי-כנען
25/03/18 11:38
הי נאגי, אין דדבר מדעי בהימנעות מאכילת פירות בסמוך לארוחת הצהריים. טריגלצרידים 16 אינם נחשבים גבוהים אלא אם יש אינדיקציות נוספות כמו סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות אחרות במידה ואת בריאה פשוט רק לעקוב אחר ע...
הי נאגי, אין דדבר מדעי בהימנעות מאכילת פירות בסמוך לארוחת הצהריים.
טריגלצרידים 16 אינם נחשבים גבוהים אלא אם יש אינדיקציות נוספות כמו סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות אחרות במידה ואת בריאה פשוט רק לעקוב אחר ערכו.
בריאות!
ה--הוא-המלך
25/03/18 16:13
שלום רב אני לאחרונה גליתי שאני סובלת ת מתת בלוטת התריס מזה הרבה שנים מה אפשר לעשות בעזרת התזונה להעלות אותו ולאזן שאני אוכל לעלות במשקל ולאכול נכון יש לציין שאני אוכלת בריא מאוד לפי הרפואה האלטרנטיבית...
שלום רב אני לאחרונה גליתי שאני סובלת ת מתת בלוטת התריס מזה הרבה שנים מה אפשר לעשות בעזרת התזונה להעלות אותו ולאזן שאני אוכל לעלות במשקל ולאכול נכון יש לציין שאני אוכלת בריא מאוד לפי הרפואה האלטרנטיבית שאני מאמינה בה
צחי-כנען
25/03/18 16:17
הי , לא הבנתי למה הכוונה "שאוכל להעלות במשקל" , האם רזית ? כי זה אופייני לעודף פעילות ולא לתת פעילות
דגנית-53
25/03/18 22:41
תמליץ לי בבקשה על משהו לנשנש בדיאטת קנדידה יש לי לפעמים רצון למשהו מתוק
תמר44
26/03/18 14:47
שלום דגנית, האירוח עם צחי תם. תוכלי להעלות זאת בקהילה:
תמר44
26/03/18 14:48
בשם מערכת “כמוני” וחברי הקהילה, ברצוננו להודות מעומק הלב לצחי היקר, על תשובות מפורטות ומלמדות. תודה רבה!:heart:

מנהלי קהילה

ד
ד"ר גניה אהרון-חננאל
סיימתי לימודי רפואה ודוקטורט (PhD) בביוכימיה, מטבוליזם ואנדוקרינולוגיה באוניברסיטה העברית בית החולים הדסה עין כרם. בחודשים אלה מסיימת התמחות ברפואה פנימית בבית החולים איכילוב, תל אביב. עובדת כרופאת סוכרת ומטפלת בהשמנה במרכז DMC בתל אביב. לקראת תת התמחות באנדוקרינולוגיה.
שירי נקש
שירי נקש
אני דיאטנית קלינית בעלת קליניקה בפתח תקווה. בוגרת תואר ראשון בתזונה קלינית (B.Sc) בפקולטה לחקלאות, מהאוניברסיטה העברית. בוגרת סטאז' בבית חולים וולפסון ובעלת רישיון עבודה מטעם משרד הבריאות. מלווה, תומכת, מנחה ומטפלת באנשים (גברים, נשים וילדים) אשר רוצים לעשות שינוי בדרך האכילה שלהם, כל אחד ומטרתו - ירידה ,שמירה ועלייה במשקל. תזונה זהו תחום דינמי מאוד ומתעדכן כל הזמן. במסגרת מחויבותי למטופליי, אני מעורה ומתעדכנת בספרות המקצועית העדכנית ביותר ובמחקרים חדשים מהארץ והעולם. בחיי האישיים אני מיישמת את התורה עליה אני ממליצה למטופליי: מנהלת אורח חיים ספורטיבי עם הרגלי אכילה מאוזנים שהפכו לשגרת חיי וחיי משפחתי. הניסיון הרב אותו צברתי במהלך השנים בעולם העיסקי כמנהלת בכירה, תורמים לי רבות בעיסוקי כדיאטנית בהנעת אנשים להשגת מטרותיהם וביכולתם להשיג תוצאות מיטביות. כל אלו הופכים אותי לדיאטנית יותר טובה ולמטפלת מקצועית ומנוסה. יחד עם המטופלים אנחנו יוצאים למסע שבו הם מאמצים הרגלים נכונים ובריאים בקלות רבה ובהנאה גדולה, תוך השגת המטרות האישיות וקבלת תוצאות וחשוב מכך- שמירה עליהן.
יפעת אלנקרי
יפעת אלנקרי
נעים מאוד, שמי יפעת אלנקרי דיאטנית קלינית בעלת תואר בתזונה B.SC מטעם אוניברסיטת אריאל ובעלת תואר B.A במדעי ההתנהגות. נשואה ואמא ל3 בנות. עובדת נכון להיום כדיאטנית כללית וילדים בקופ"ח לאומית, מקבלת בקליניקה פרטית בגינות שומרון אכילה רגשית והפרעות אכילה על כל גווניהן. בנוסף מתרגלת באוניברסיטת אריאל בחוג למדעי התזונה ודיאטנית בפרוייקט אורח חיים בריא מטעם משרד החינוך.
שרון לוטן פסיכולוגית
שרון לוטן פסיכולוגית
פסיכולוגית רפואית מומחית. בעלת ניסיון רב בעבודה עם מבוגרים המתמודדים עם השמנה, לפני ואחרי ניתוח בריאטרי, במסגרת טיפול פרטני או קבוצתי. בנוסף מטפלת במבוגרים ובני נוער המתמודדים עם מצבים רפואיים שונים במטרה לקדם את בריאותם הגופנית ורווחתם הנפשית. עובדת במסגרת ציבורית ובקליניקה פרטית.

מובילי קהילה

razm121
razm121
עברתי ניתוח מעקף קיבה לפני כשבע שנים .הדרך הניתוחית שלי, הייתה רצופה בעליות רבות ומורדותמהם למדתי רבות על סוגיי  הניתוחים הבריאטרים ועל המעקף בפרט.מזמין אותכם, להצטרף יחד למסע ולדרך אשר אתם עושים בקבוצה לניתוחים בריאטרים.רק יחד נגיע למטרה אשר הצבנו לעצמנו.  
Ruths
Ruths
סובלת מדלקת מפרקים שיגרונית וניוונית, ומחפשת להחליף מידע בנושא