מנהלי קהילה
מובילי קהילה
מעשנת ומפחדת מהגמילה
מידי פעם באתי פה להציץ לראות ללמוד איך אתם מתמודדים עם הגמילה, רציתי בתוכי להגמל אבל פחדתי להזקק להשבר להיות אחרת חדשה לאבד את הבטחון וכו'. אבל לאחרונה אני הרגשתי לא טוב קשיי נשימה אני מעשנת מעל 30 שנה, יש לי אסתמה ואני עם אניהלציות רק כדי לעשן זה הזוי מזוכיסטי מצידי לעשות אניהלציה כדי לעשן...ואז חלמתי חלום שאני עולה במעלית צרה עם עוד נוסע ואז מגלה בחלום שאני נמצאת במעלית בגורד שחקים ענקי שהקומות הם מאות ופתאום חושך במעלית ואין לי אויר בכלל במעלית ומחכה לרגע שהיא תגיע למקום ותעצור אבל היא עולה בלי סוף ואין לי אויר, אז קמתי בבהלה מהחלום ובתכלס באמת היה לי קשה לנשום, אז החלטתי לעשן כמה שפחות כי לא יכולה להפסיק לגמרי, הצלחתי להוריד 5 סיגריות ליום, הייתי אצל רופא ריאות ובגלל שהנשימה שלי לא משתפרת, הוא שולח אותי עכשיו לסדרת בדיקות בגלל העישון כדי לראות שלא נגרם נזק וביקש שאפסיק לעשן מיד. אני לא רוצה לחשוב שאולי ימצאו משהו חלילה ואיך אתמודד עם זה, אני חושבת על זה הרבה מנסה להכנס למציאות חדשה של הפחתה מרגישה טוב יותר עם זה שמצליחה להפחית אבל עדיין לא נגמלתי...בקרוב אלך להתעניין בסדנא דרך הקופה, אני אדם שאוהבת לשלוט בחיי אבל פה נפלתי..
מתעניינת2
ולמרות שראיתי אותם ממש לידי איך מתפוררים ונפטרים כל אילו שחלו ב COPD שהיו מחוברים למכונת הנשמה וחיכו להשתלת ריאה בטרם זכו לה נפטרו...חשבתי לעצמי שבטח יום אחד אפסיק אבל זה לא קורה לי, ומבחינה מנטלית ברור שהסיגריה זאת צרה מסוכנת, פיזית מרגישה לא טוב אבל חושבת שאתגבר, הבעיה היא נפשית רגשית פה הנקודה שלי, כי כמו שאני לא מעשנת בשבת איך לא מצליחה לשכנע עצמי שלא אעשן כל הזמן, אני לוקחת לאחרונה תרופות נגד חרדות (קלונקס) וחוששת שאם אגמל זה יגביר תמצב החרדתי שלי ולא אוכל לצאת מהלופ הזה..האם התרופה שנותנים בקופ"ח לא מתנגשת עם התרופה?
ד"ר יעל בר-זאב
היי מתעניינת2 וברוכה הבאה לקהילה שלנו. מצד אחד את מאוד רוצה להפסיק לעשן ומאוד חוששת שאם לא תפסיקי הבריאות שלך שכבר נפגעה תפגע בצורה עוד יותר משמעותית, ומצד שני את חוששת מהתוצאות של הגמילה. זה מובן ונורמלי. הרבה מאוד אנשים מתארים בדיוק את הקונפילט הזה בין הרצון העז להפסיק והפחד והחשש הרגשי. כל הכבוד שאת נוקטת צעדים פעילים להתקדם בתהליך - את מבינה את המצב, את זיהת מה מפריע לך, את מפחיתה את מספר הסיגריות ונרשמת לסדנה. אלו צעדים מאוד משמעותיים בתהליך ארוך של שינוי התנהגות. מה לדעתך יקרה אם תפסיקי לעשן? ומה יקרה אם לא תפסיקי לעשן? לפני מספר חודשים היה לנו אירוח מומחה ספיצפית על הפחד מהפסקה, מוזמנת לקרוא את השאלות והתשובות: https://www.camoni.co.il/411804/527083 לגבי השאלות הנקודיות - גמילה מעישון מלווה בהרבה חרדות ולעיתים כחלק מהתהליך יש בטווח הקצר הגברה של המצב החרדתי. בטווח הארוך המחקרים מראים שדווקא יש שיפור משמעותי, רמות החרדה יורדות, ולפעמים אף ניתן להפסיק או להפחית במינון הטיפול. ככה שהפסקת עישון רק יכולה לעזור למצב שלך בסופו של דבר. חשוב להיות במעקב ולא לחשוש אם בתקופה המיידית של הגמילה דווקא נדרש לעלות במינון. יש מספר תרופות שניתן לקבל דרך הקןפה כשמפסיקים לעשן - צמפיקס, זייבן ו/או תחליפי ניקוטין. לזייבן יכולה להיות אינטרקציה עם הקלונקס ולכן צריך לוודא מינון ומעקב עם הרופא. אין שום אינטרקציה או התנגשות עם צמפיקס ואין שום בעיה בלקיחה עם תחליפי ניקוטין ככה שלא אמורה להיות לך שום בעיה לקחת תרופות אלו כשאת בסדנה. דרך אגב - את לא חייבת לחכות לסדנה בשביל לקחת - גם צמפיקס וגם תחליפי הניקוטין יכולים לעזור לך כעת גם בשלב ההפחתה ומאושרים לשימוש בארץ למטרת הפחתה לפני הפסקה - פני לרופא המשפחה להתייעץ איתו. הנושא הזה יחסית חדש אז אם הרופא לא מכיר את זה, מוזמנת לפנות אלי בפרטי שאוכל לשלוח לך חומר לתת לרופא. רק לציין שהסבסוד לתרופות דרך הקופה הוא רק כאשר את בסדנה, אבל חלק מהקופות מציעות סבסוד משמעותי דרך הביטוח המשלים.
מתעניינת2
תודה לך ד"ר יעל על התשובה המבינה המפורטת עם הכוונה, ישר כוח גדול, אשמח לאמץ את ההצעות שלך
מתעניינת2
ד"ר יעל יקרה, היום נרשמתי לסדנא שתתקיים רק בעוד חודשיים, וכפי שכתבת פה כך הוסבר לי גם לגבי התרופות. תודה לך ישר כוח
ד"ר יעל בר-זאב
שמחה לשמוע שקיבלת מענה טוב מהמרפאה שלך. נשמח לשמוע איך הולך לך בתהליך גם עכשיו לפני הסדנה וגם תוך כדי.
מתעניינת2
תודה ד"ר יעל כרגע בשלב של ההפחתה וזה לא פשוט לי לדחות את הצורך, אני עושה נשימות חושבת מה לעשות במקום וזה בא שוב ושוב הצורך, קשה מאוד זה צורך נפשי נראה לי, כי כשאני מדליקה את הסיגריה מצד אחד בהרגשה פנימית עושה לי טוב אבל בפיזית הסיגריה לא עושה לי טוב אחרי כי מרגישה את הנשימה כבדה יותר וכמובן שאני מסריחה ממנה...כן אני מזוכיסטית שמנסה להגמל מהרע שאני עושה לעצמי...לא ואני לא אוהבת את עצמי, זה קשה לי להסביר זה בלבול...אבל חושבת שאני לא רוצה לחלות ולסבול..הצלחתי כמה ימים להפחית ואז יום אחד זה לא הלך כי הייתי בסטרס, ושוב יום אחרי חזרתי להפחית
Yael Ya
ממה בעצם את מפחדת שיקרה אם תפסיקי לעשן - זו שאלה שעלתה כשקראתי את מה שכתבת להפסיק לעשן זה תהליך, זה מתחיל מבפנים- להתרגל למחשבה שרוצים להפסיק לעשן, שתהיי לא מעשנת, שיהיו לך חיים הרבה יותר טובים, תחשבי על כל הטוב שיקרה לך כשתפסיקי לעשן, ממש תכתבי את זה ותקראי כל יום את מה שכתבת ולאט לאט את תשתכנעי :-)
מתעניינת2
תודה יעל על תגובתך אני מפחדת לרצות את הסיגריה בזמן הגמילה ואז להשבר ולחזור להיות מעשנת, זה נראה לי חלום שאי אפשר להגשים אבל יש תקווה קטנה לטוב, כן אז כרגע מחדירה לעצמי מחשבות שליליות על הסיגריות שזה רע לי וקשה לי לעשן, פוחדת להשמין..עוסקת עדיין במחשבה להפסיק ובנסיון הדרגתי...צריכה לעשות לעצמי יותר שטיפות מוח לחפש פתרונות בזמן שיש חשק עז, ולא עדיין לא ראיתי את השלב הבא של לא מעשנת ואיך יראו חיי אחשוב על זה..תודה
Yael Ya
היי, מוזמנת לבלוג שלי, כתבתי שם כמה טורים שיכולים לחזק, על הפחדים שעולים כשרוצים להפסיק, ועל כלים שעוזרים לעשות שינוי
Yael Ya
הרבה מנסים כמה פעמים להפסיק עד שמצליחים, גם אני ניסיתי כמה פעמים, זה בטוח יהיה יותר טוב לנסות לעשות שינוי מאשר לא לנסות, וגם אם נופלים אז קמים, קחי את ההפסקה יותר בקלות, אפילו תעשי ניסיון של 5 ימים בלי עישון כדי לשבור את הפחד והמחסום- אמרת שאת לא מעשנת בשבת- אז תתחילי משם ותמשיכי עוד קצת
מתעניינת2
מאז הפוסט האחרון הזה העליתי את המינון של הסיגריות ל 20 ליום לא עמדתי בכמות של 5 ליום, הבדיקות קופ"ח מראות נזק מזערי אבל בכללי זה תקין לא משהו פתלוגי ברוך השם, אבל יש לי בשורה טובה לעצמי לכם למשפחתי לטבע שסביבי ולקדוש ברוך הוא שאתמול התחלתי ב"סדנא לגמילה מעישון"!!! היו שם כל כך הרבה אנשים, זאת הייתה פגישה ראשונה ומבחינתי זאת כבר התקדמות, אני בהחלט מאמצת את כל ההצעות הטובות שקיבלתי פה שהם חיזקו בי את הרצון לסדנא, בפגישה הראשונה שם ראיתי אנשים שנגמלו וחזרו לעשן שוב והבטחתי לעצמי שאם לי יקרה ומקווה שלא, אשוב שוב ושוב לסדנא נוספת עד שאגמל, פתאום המפגש הראשון נתן לי להבין עוד כמה דברים חדשים ומאמינה שבהמשך המפגשים אלמד עוד ואקבל כילים להתמודדות. כרגע אני בשלב של הטבלה בה רושמים כל פעם את השעה שמעשנים וכו'. אז שוב תודה לכם, והיום אני רואה בכם כל מי שעוסק בעזרה הדרכה ותמיכה חלק מהצלת נפשות וכל המשתמע מזה ומהצלת הטבע אויר נקי! אני מתאווה לנקות את הראות ולנשום אויר נקי ולהנות ממנו לשפר את הנשימה, אז שוב תודה ובהצלחה לכם ולי :heart::tmbsup::smile:
Yael Ya
היי מזל טוב, כתבתי למעלה אבל זה אולי נבלע- מקווה שהטורים שכתבתי על איך להתגבר על פחדים וכלים להפסקת עישון ויצירת מוטיבציה לשינוי יעזרו לך :-) מזל טוב על הסדנא- אחוזי ההצלחה ממש גבוהים ובהחלט אפשר להפסיק וזה עובדה, אנשים הצליחו אחרי עשרות שנות עישון וגם את יכולה!!
ד"ר יעל בר-זאב
כל הכבוד, עשית צעד ענק בדרך. נשמח לשמוע איך הולך בסדנה ובכלל בתהליך
מתעניינת2
ליעל ולד"ר יעל בר זאב תודה על התגובות, אני בשלב של הפחתת הסיגריות ל 2 ביום כולל כדורים צמפיקס...הדרך להפסקה קרובה מאוד
Yael Ya
מזל טוב!! איזה יופי, את בדרך הנכונה והטובה, להפסיק לעשן זה תהליך ושמחה לשמוע שאת מרגישה שזה קרוב, ועוד קצת את בצד השני---שולחת לך חיזוק ואמונה!!! רבים הצליחו להפסיק אחרי עשרות שנים וקופסאות ואין לי ספק שאת יכולה!!
מתעניינת2
תודה יעל על החיזוק!! בעוד ימים ספורים אפסיק לגמרי, אני בדרך להיות אשה חדשה חיים חדשים בדרך לחופש לאויר הנקי!
מתעניינת2
עד עכשיו פחדתי להפסיק כי חשבתי שלא אצליח, אבל בסדנה זה בא בהדרגה ובליווי כדורים ותמיכה, וכשמצליחה להוריד כמות מעריכה שיש לי כוח נפשי וכך רוצה מאוד לבחון את הכוח הנפשי בגמילה סופית ולהתחיל דרך חדשה נטולת נקוטין והרגלים רעים.