כמוניגמילה מעישוןהפסקתי לעשן אחרי 30 שנה

הפסקתי לעשן אחרי 30 שנה

29/08/18 7:06
7 תגובות
שלום.שמי קובי ואני מעשן 30 שנה.אמנם לא מעשן כבד(חצי קופסא ליום) אבל עדיין מעשן. למרות שתמיד ידעתי שיום אחד אני אצטרך להפסיק לעשן תמיד דחיתי את זה ושכנעתי את עצמי שזה פשוט כיף לעשן. לפני כחודש בלי שום סיבה חל בי מהפך מחשבתי שבו התחלתי לקבל את זה שסיגריות זה נטל ודבר רע ואין בזה שום דבר טוב. אני כרגע נכנס ליום השלישי ללא סיגריה(עדיין לא יכול להגיד שהפסקתי לעשן) . למרות שזה קשה זה יותר קל ממה שחשבתי.
נראה לי שהבעיה שלי היא יותר מנטלית.למרות שאני שלם עם ההפסקה לעשן אני לא מעכל את זה שני לא אעשן יותר וקשה לי לקבל את זה.האם זה דבר נורמלי לשלב המוקדם הזה? ומתי מגיעים השלבים הפיסיים הקשים ?

7 תגובות

עמי188
29/08/18 12:14
קובי היקר שיהיה לך לך בהצלחה . אני יכול לתת לך עיצה , תעזר בסדנה של קופות החולים או אלן קאר , ככה ההצלחה שלך מובטחת .
תיכף המומחים פה יענו לך , הגעת לקהילה תומכת .
קובי0711
30/08/18 7:28
תודה רבה עמי. אני באמת ניסיתי לקבוע סדנה בקופת חולים אולם בגלל החגים יש להם סדנה באיזור מגורי רק בדצמבר ולכן החלטתי לנסות להפסיק לבד. אני מאוד מקווה שאני לא אצטרך את הסדנה בדצמבר...
נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.
29/08/18 15:10
שלום קובי, ברוך הבא לקהילה וכל הכבוד על התהליך שאתה עובר. לפני שאנסה לענות, אני רוצה ברשותך לחזור על הדברים החשובים שכתבת: "ידעתי שיום אחד אפסיק אבל שכנעתי את עצמי שזה כיף לעשן.... לפני כחודש חל...
שלום קובי, ברוך הבא לקהילה וכל הכבוד על התהליך שאתה עובר.

לפני שאנסה לענות, אני רוצה ברשותך לחזור על הדברים החשובים שכתבת:
"ידעתי שיום אחד אפסיק אבל שכנעתי את עצמי שזה כיף לעשן....
לפני כחודש חל בי מהפך מחשבתי שבו התחלתי לקבל את זה שסיגריות זה נטל ודבר רע ואין בזה שום דבר טוב...."

בעצם, אתה מתאר תקופה שבה הפסקת העישון "התבשלה" אצלך בראש עד שהבשילה לכדי מעשה. זה תהליך עמוק וחשוב שקורה מנטלית, וזה לא במקרה שאתה מרגיש שזאת הבעיה. זאת אכן הבעיה. ואתה עושה בדיוק מה שצריך לעשות: חושב על זה.

התשובה שלי היא התייחס בסבלנות ואהבה לעצמך ולתהליך. אתה יודע שזה חשוב להפסיק לעשן, אתה שלם עם זה, אתה עובר תהליך של שינוי מחשבתי שבו אתה משנה את המשמעות שנתת לסיגריות מחיובית לשלילית. זה לוקח זמן. זה נורמלי לגמרי שהמחשבות הישנות צצות מדי פעם וזאת הסיבה שמוזר לך לחשוב שלא תעשן יותר.... אתה עדין לא רגיל למצב שבו שאתה לא מעשן. זה יגיע.
ככל שתעבוד על המשמעות השלילית שאתה נותן לסיגריות - הן יחסרו לך פחות... מאחלת לך שתגיע למצב שבו הן לא יחסרו לך בכלל :)

נסה לא לחשוב על הפסקת העישון בשחור ולבן. זה תהליך. יש בו ימים קלים יותר וימים קשים יותר. זה טבעו של תהליך.
האתגר שלך הוא ללמוד לעשות דברים ללא עישון. חשוב רק על היום הבא: מחר אני לא אעשן. הכן לך תכנית פעולה התנהגותית: העסק את הפה עם מסטיקים/ סוכריות, מקל קינמון, מקל אקסוס (חנות תבלינים), קוביית קרח, מקלות ירקות חתוכים. שתה הרבה מים, למד לקחת נשימות עמוקות אם מגיע חשק לעשן.

שולחת לך קישור לבלוג שכתבתי על התמודדות עם החשק לעשן, מקווה שגם יעזור: https://www.camoni.co.il/%D7%9C%D7%9B%D7%91%D7%95%D7%93-%D7%97%D7%92-%D7%94%D7%97%D7%A8%D7%95%D7%AA--%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%90%D7%A4%D7%A9%D7%A8-%D7%9C%D7%A6%D7%90%D7%AA-%D7%9C%D7%97%D7%95%D7%A4%D7%A9%D7%99-%D7%95%D7%9C%D7%94%D7%A4%D7%A1%D7%99%D7%A7-%D7%9C%D7%94%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%A2%D7%91%D7%93%D7%99%D7%9D-%D7%A9%D7%9C-%D7%94%D7%97%D7%A9%D7%A7-%D7%9C%D7%A2%D7%A9%D7%9F

קובי0711
30/08/18 7:39
נילי שלום.תודה על התגובה המקיפה .בשלב הזה (בסך הכל 3 ימים ללא עישון) אני באמת "חי" מיום ליום ושמחתי אופי העבודה שלי(עובד מהבית) מקל עלי בימים אלה. קראתי את הבלוג שהפנת אותי אליו ואני מתכוון ליישם את מ...
נילי שלום.תודה על התגובה המקיפה .בשלב הזה (בסך הכל 3 ימים ללא עישון) אני באמת "חי" מיום ליום ושמחתי אופי העבודה שלי(עובד מהבית) מקל עלי בימים אלה. קראתי את הבלוג שהפנת אותי אליו ואני מתכוון ליישם את מה שרשמת שם לגבי הכנת תוכנית פעולה לכל מצב קשה שיהיה לי בעקבות מצבים שבהם זה ברור היה לי בעבר שצריך לעשן. הבוקר גם התחלתי לחתוך לי ירקות כתחליף לסיגריות
ד-ר-יעל-בר-זאב
מומחה כמוני
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
30/08/18 6:38
היי קובי, ברוך הבא. מצטרפת למה שנילי כתבה ורק מחדדת בהקשר של השאלה - כן, זה נורמלי לחלוטין. זה אפילו מאוד מאוד שכיח. לגבי הגעת השלב הפיסי - זה מאוד משתנה. בדרך כלל הקושי הפיסי הוא בימים הראשונית ונוב...
היי קובי, ברוך הבא. מצטרפת למה שנילי כתבה ורק מחדדת בהקשר של השאלה - כן, זה נורמלי לחלוטין. זה אפילו מאוד מאוד שכיח. לגבי הגעת השלב הפיסי - זה מאוד משתנה. בדרך כלל הקושי הפיסי הוא בימים הראשונית ונובע מהגמילה הפיסית מניקוטין. לעיתים הגמילה הפיסית קלה (כמו שאתה מתאר). בכל מקרה הקושי האמיתי של מרבית האנשים הוא לא בגמילה הפיסית אלא דווקא בגמילה הפסיכולוגית - המחשבתית, וזה בדיוק הקושי שאתה גם מתאר. אני מצטרפת למה שנילי כתבה לך - אל תחשבו על כל החיים, תחשוב על כרגע. אתה בוחר עכשיו לא לעשן, וכל יום אתה בוחר בכך מחדש. אבל זאת עדיין הבחירה שלך.
קובי0711
30/08/18 7:42
יעל שלום.אני כרגע ביום הרביעי להפסקה ובאמת זה קשה יותר ברמה המחשבתית.בהתאם להמלצות שלכן אני משתדל לחשוב על כל יום מחדש . תודה על הכל
Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
31/08/18 13:01
היי קובי!! מזל טוב על הקפיצה למים ועל התובנות שלך שסיגריה היא נטל, אתה פותח את השנה בצורה הטובה ביותר שאפשר! בדיוק עכשיו סיימתי אגר של 100 ימי שחייה, והוא מאוד הזכיר לי את איך שהפסקתי לעשן- היה לי ...
היי קובי!! מזל טוב על הקפיצה למים ועל התובנות שלך שסיגריה היא נטל, אתה פותח את השנה בצורה הטובה ביותר שאפשר!
בדיוק עכשיו סיימתי אגר של 100 ימי שחייה, והוא מאוד הזכיר לי את איך שהפסקתי לעשן- היה לי קשה להתחייב לכך שאני מפסיקה לכל החיים, אז פשוט החלטתי- אני הולכת לא לעשן למשך 3 חודשים, כי אני מכורה שנים ואין לי מושג איך החיים שלי בלי הסיגריות. אני רוצה לבדוק את זה.
.
ואז, נגמרו ה שלושה חודשים, וזה כמו שאתה אומר- הרבה יותר קל ממה שדמיינתי [ועישנתי קופסה וחצי ויותר], ועדיין לא הרגשתי שאני יכולה להתחייב לתמיד, אז הארכתי את האתגר לעוד 3 חודשים, וזהו- אחרי חצי שנה החיים שלי היו כלכך הרבה יותר מעולים וטובים בכל אספקט [בריאותית- בעיות שהיו לי נעלמו, אנרגיות- הרבה פחות עייפות, מנטלי- מעצבנות נהייתי רגועה, ריכוז גבוה וכמובן- המון כסף בכיס שאיפשר לי לעבור לדירה שווה בהרבה], וזהו- מאותו רגע פשוט היה לי ברור שזה לתמיד
.
אז להתחיל בקטנה, לחשוב על זה כעל אתגר מגניב ולא כעל חסך, ואתה מסוגל ואתה יכול להצליח להשתחרר מהסיפור המעיק הזה של העישון

בהצלחה, אנחנו פה :-)

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
תודתנו לחברת פייזר על תרומה בלתי תלויה לסיוע בהקמת הקהילה. יובהר כי אין בתרומה זו כדי להשפיע על הפעילות או התוכן המוצגים בקהילה.