היי הילה, ברוכה הבאה, וכל הכבוד על הפסקת העישון. לשאלתך בהחלט כן, כל מה שאת מתארת אלו תסמינים נורמליים שיכולים להיות כחלק מהגמילה מניקוטין. בטווח הקצר של השבועות הראשונים אחרי הגמילה יכולה אפילו להיות החמרה בחרדה הכללית אבל מחקרים מראים שבטווח הארוך יש שיפור משמעותי, ואנשים שנוטלים תרופות לעיתים יכולים אפילו להפסיק אותם. מומלץ להיות סבלניים, לנשום עמוק, לנסות לבצע פעילות פשוטה יחסית כמו הליכה (עדיף בחוץ), לשתות הרבה מים... כמובן שאם זה מחמיר ו/או את חוששת תמיד ניתן לפנות לרופא משפחה לבדיקה לוודא שלא מתפספס משהו. מהנסיון שלי התסמינים הללו בדרך כלל משתפרים מאוד תוך שבועיים גג שלושה. בכל מקרה, אם את מרגישה שקשה לך, גופנית ו/או פסיכולוגית עם הגמילה מאוד מומלץ להצטרף לסדנה לגמילה מעישון דרך הקופה בחינם (את יכולה להצטרף גם אם כבר הפסקת לעשן לצורך התמיכה), ולשקול טיפול תרופתי שיעזור להפחתת תסמיני הגמילה (דרך רופא המשפחה).

היי הילה, ברוכה הבאה, אני מצטרפת לברכות על הפסקת העישון. אני בטוחה שהיו לך סיבות טובות להפסיק, אחרת לא היית עושה את המהלך הזה. כמו שכתבה לך ד"ר יעל, תסמיני הגמילה עוברים, חשוב לזכור שזה זמני. לעומת זאת הרווח מהפסקת העישון יישאר איתך למשך שנים. האם יש כבר דברים בחייך שהשתפרו עם ההפסקה? אם לא - זה יגיע. האם את מטפלת בחרדות שאת סובלת מהן? האם ניסית תרגילי הרפייה/ מיינדפולנס/ פעילות גופנית מתונה? אלה פעילויות שבטווח הארוך מוסיפות רוגע והנאה בחיים ועוזרות להתגבר על החשק לעשן. ממליצה לך לקרוא את המדריך להתמודדות עם מצבים מסוכנים שפורסם לאחרונה בקהילה שלנו. אם יש לך מחשבות אולי לחזור לעשן כי סיגריה מרגיעה או מהנה - זה יכול לעזור לך להתמודד יותר ביעילות.

היי הילה, כבר 3 שבועות אחרי ההודעה הראשונה שלך. אני מקווה שאת עדיין בגמילה ולא מעשנת. נכון? אם חזרת לעשן, אל תחמירי עם עצמך, אפשר לנסות שוב, אולי הפעם בדרך יותר מובנית כמו סדנא של קופ"ח או הדרכה אחרת. אם את עדיין לא מעשנת - כל הכבוד לך ובהצלחה בהמשך! אשמח לשמוע ממך.