כמוניגמילה מעישוןחזרתי לעשן אחריי שנתיים לצערי . . .

חזרתי לעשן אחריי שנתיים לצערי . . .

21/06/19 0:30
4 תגובות
חזרתי לעשן אחריי שנתיים לצערי הרב . ומי שביקשה ממני או יותר נכון ביקשתי את העזרה שלה זו יעל שאני מכיר אותה במהלך הגמילה בדף הפייסבוק שבוא אני הייתי מנהל למניעת עישון וגמילה .אני בעזרתה של יעל המדהימה הצלחנו לגמול בעבודה רבה ולא בקלות את חלק מהחברים . כאמור עד לפני שבועיים בערך אני כלל לא הייתי מעשן ולו סיגריה אחת , כיום אני לצערי חזרתי לעשן וכול כך מצטער על כך . אני מקווה שכאן אני אוכל לקבל את העזרה מיעל ושאר חברי הקבוצה . אשמח לעצות איך אפשר להיגמל מהעישון . תודה רבה לכולם והמשך סוף שבוע מקסים

4 תגובות

ד-ר-יעל-בר-זאב
מומחה כמוני
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
21/06/19 5:26
היי אלון, ברוך הבא לקהילה שלנו. אני מבינה את התסכול והצער שלך, אולי גם אכזבה? זה נראה לא הגיוני אולי להגיד את זה אבל מצד שני שנתיים זה המון המון זמן ומבחינתי המקצועית זה מראה שהצלחת, זה מראה שאתה יכול...
היי אלון, ברוך הבא לקהילה שלנו. אני מבינה את התסכול והצער שלך, אולי גם אכזבה? זה נראה לא הגיוני אולי להגיד את זה אבל מצד שני שנתיים זה המון המון זמן ומבחינתי המקצועית זה מראה שהצלחת, זה מראה שאתה יכול, זה מראה שאתה גם יודע מה לעשות.
כמה שזה קשה אל תסתכל על מה שקרה כעת ככשלון - בעיני הוא מראה על הצלחה גדולה במשך שנתיים עם צעד אחורה. זה נורמלי וקורה להרבה מעשנים לשעבר. זה חלק נורמלי מהתהליך שמראה שיש עדיין מצב מסויים שבו עדיין לא למדת איך להתמודד (ואלפי מצבים שבהם הצלחת להתמודד בהצלחה). המטרה עכשיו צריכה להיות להמשיך קדימה ובעצם לשפר את התהליך ככה שתוכל להתמודד בהצלחה גם באותה סיטואציה.
הצעד הראשון הוא לחפור קצת לעומק במה קרה - מה היייתה הסיטואציה שגרמה לך לחזור לעשן? תנסה לחשוב על הדקות לפני שלקחת את השאכטה הראשונה - איפה היית? עם מי היית? מה קרה לפני? איזה מחשבות עברו לך בראש?
האם ניסת להתנגד למחשבות? האם עשית משהו כדי לנסות לא לקחת את השאכטה?
והכי חשוב - האם בפועל הסיגריה עזרה לך באמת באותה סיטואציה?
עכשיו תנסה לשבת ולרשום על דף - מה היו הדברים שעשית בפעם הקודמת שנגמלת שעזרו לך וקידמו את הפסקת העישון? מה עבד בשבילך? מה פחות? במהלך השנתיים הללו האם היית באותה סיטואציה כמו עכשיו אבל לא לקחת את השאכטה - מה היה שונה? מה עזר לך להתמודד בהצלחה עם אותה סיטואציה?
והצעד האחרון לבנות מחדש תוכנית פעולה - מה תעשה עכשיו? קבע יום הפסקה חדש, תכנן במה תשתמש לעזרה, תכנן מה תעשה ברגעים של חשק, ואיך תמודד עם הסיטואציה כעת?
אשמח אם תספר לנו על כל הדברים שרשמתי כאן למעלה
נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.
21/06/19 15:26
הי אלון, ברוך הבא. אני מצטרפת למה שכתבה לך ד"ר יעל, כל שינוי של אורח החיים, ובוודאי גמילה, הוא תהליך שבו לומדים המון על עצמינו ועל ההרגלים האוטומטים שלנו. כל הניסיון שצברת בדרך אכן מעיד על כך שהתקדמת....
הי אלון, ברוך הבא. אני מצטרפת למה שכתבה לך ד"ר יעל, כל שינוי של אורח החיים, ובוודאי גמילה, הוא תהליך שבו לומדים המון על עצמינו ועל ההרגלים האוטומטים שלנו. כל הניסיון שצברת בדרך אכן מעיד על כך שהתקדמת.
אמנם חזרת לעשן אבל אתה לא המעשן שהיית אז. כל הניסיון שצברת יעזור לך להתקדם גם הפעם וביעילות רבה יותר. תנשום עמוק, תתקדם בקצב שלך. אל תשפוט את עצמך, תעודד את עצמך וחפש תמיכה אצל חברים שיודעים לעודד אותך. נסה לעשות את התרגילים שהציעה ד"ר יעל, נשמח מאוד לשמוע איך הולך ומה התובנות שעלו לך?
Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
21/06/19 18:12
אלוני!!!! השאלה הכי גדולה פה היא כזו: האם בהרגשה הפנימית שלך חזרת להיות מעשן או האם מעדת ואתה יודע שזה עניין של זמן אבל אתה חוזר לדרך הטובה והנכונה! אחת מחברתינו חזרה לעשן כשאביה נפטר ופנתה אליי. הי...
אלוני!!!! השאלה הכי גדולה פה היא כזו: האם בהרגשה הפנימית שלך חזרת להיות מעשן או האם מעדת ואתה יודע שזה עניין של זמן אבל אתה חוזר לדרך הטובה והנכונה!
אחת מחברתינו חזרה לעשן כשאביה נפטר ופנתה אליי. היא ידעה שהיא לא מתכוונת להמשיך לעשן. היא עישנה למטה מחודש אבל תוך כדי העישון היה ברור לה שזה הולך להפסק.
והיא אכן הפסיקה בשנית בהצלחה רבה!
.
שנתיים טעמת את טעם החופש, ועשית כלכך הרבה דברים מעולים עם הזמן ועם הכסף שלך!! WOW!!
עכשיו, קרה מה שקרה. הרגשת מצוקה והפיתוי לפתור את זה על ידי העישון היה גדול ונכנעת לו. סלח לעצמך! זה המפתח לדעתי, כדי שתוכל להמשיך הלאה ולחזור להיות לא מעשן תותח כמו שאתה יודע להיות!
אלון המעשן שייך לעבר, אתה התקדמת כלכך הרבה מאז, אתה כבר לא במקום ההוא בכלל!
.
שים את האכזבה הזו מאחוריך ותראה כמה מהר אתה חוזר לעצמך.
.
אני פה לכל עזרה ובכל מדיום!


Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
21/06/19 18:29
ואגב, ברמה הפרקטית- עד שאתה מפסיק לעשן- תשבור את הדפוס הישן: לא לעשן בחדר עישון ההוא אלא לרדת לעשן מחוץ לבית. לא לעשן את אותו סוג של סיגריות, אלא סיגריות שאתה אחרות רצוי מסוג "מגעיל". כשאתה מעשן- תהיה...
ואגב, ברמה הפרקטית- עד שאתה מפסיק לעשן- תשבור את הדפוס הישן: לא לעשן בחדר עישון ההוא אלא לרדת לעשן מחוץ לבית. לא לעשן את אותו סוג של סיגריות, אלא סיגריות שאתה אחרות רצוי מסוג "מגעיל". כשאתה מעשן- תהיה מודע לפעולת העישון. בלי לברוח לשיחה או לצפייה בסרטון או התעסקות אחרת.

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
תודתנו לחברת פייזר על תרומה בלתי תלויה לסיוע בהקמת הקהילה. יובהר כי אין בתרומה זו כדי להשפיע על הפעילות או התוכן המוצגים בקהילה.