היי אלון, ברוך הבא לקהילה שלנו. אני מבינה את התסכול והצער שלך, אולי גם אכזבה? זה נראה לא הגיוני אולי להגיד את זה אבל מצד שני שנתיים זה המון המון זמן ומבחינתי המקצועית זה מראה שהצלחת, זה מראה שאתה יכול, זה מראה שאתה גם יודע מה לעשות. כמה שזה קשה אל תסתכל על מה שקרה כעת ככשלון - בעיני הוא מראה על הצלחה גדולה במשך שנתיים עם צעד אחורה. זה נורמלי וקורה להרבה מעשנים לשעבר. זה חלק נורמלי מהתהליך שמראה שיש עדיין מצב מסויים שבו עדיין לא למדת איך להתמודד (ואלפי מצבים שבהם הצלחת להתמודד בהצלחה). המטרה עכשיו צריכה להיות להמשיך קדימה ובעצם לשפר את התהליך ככה שתוכל להתמודד בהצלחה גם באותה סיטואציה. הצעד הראשון הוא לחפור קצת לעומק במה קרה - מה היייתה הסיטואציה שגרמה לך לחזור לעשן? תנסה לחשוב על הדקות לפני שלקחת את השאכטה הראשונה - איפה היית? עם מי היית? מה קרה לפני? איזה מחשבות עברו לך בראש? האם ניסת להתנגד למחשבות? האם עשית משהו כדי לנסות לא לקחת את השאכטה? והכי חשוב - האם בפועל הסיגריה עזרה לך באמת באותה סיטואציה? עכשיו תנסה לשבת ולרשום על דף - מה היו הדברים שעשית בפעם הקודמת שנגמלת שעזרו לך וקידמו את הפסקת העישון? מה עבד בשבילך? מה פחות? במהלך השנתיים הללו האם היית באותה סיטואציה כמו עכשיו אבל לא לקחת את השאכטה - מה היה שונה? מה עזר לך להתמודד בהצלחה עם אותה סיטואציה? והצעד האחרון לבנות מחדש תוכנית פעולה - מה תעשה עכשיו? קבע יום הפסקה חדש, תכנן במה תשתמש לעזרה, תכנן מה תעשה ברגעים של חשק, ואיך תמודד עם הסיטואציה כעת? אשמח אם תספר לנו על כל הדברים שרשמתי כאן למעלה

הי אלון, ברוך הבא. אני מצטרפת למה שכתבה לך ד"ר יעל, כל שינוי של אורח החיים, ובוודאי גמילה, הוא תהליך שבו לומדים המון על עצמינו ועל ההרגלים האוטומטים שלנו. כל הניסיון שצברת בדרך אכן מעיד על כך שהתקדמת. אמנם חזרת לעשן אבל אתה לא המעשן שהיית אז. כל הניסיון שצברת יעזור לך להתקדם גם הפעם וביעילות רבה יותר. תנשום עמוק, תתקדם בקצב שלך. אל תשפוט את עצמך, תעודד את עצמך וחפש תמיכה אצל חברים שיודעים לעודד אותך. נסה לעשות את התרגילים שהציעה ד"ר יעל, נשמח מאוד לשמוע איך הולך ומה התובנות שעלו לך?

אלוני!!!! השאלה הכי גדולה פה היא כזו: האם בהרגשה הפנימית שלך חזרת להיות מעשן או האם מעדת ואתה יודע שזה עניין של זמן אבל אתה חוזר לדרך הטובה והנכונה! אחת מחברתינו חזרה לעשן כשאביה נפטר ופנתה אליי. היא ידעה שהיא לא מתכוונת להמשיך לעשן. היא עישנה למטה מחודש אבל תוך כדי העישון היה ברור לה שזה הולך להפסק. והיא אכן הפסיקה בשנית בהצלחה רבה! . שנתיים טעמת את טעם החופש, ועשית כלכך הרבה דברים מעולים עם הזמן ועם הכסף שלך!! WOW!! עכשיו, קרה מה שקרה. הרגשת מצוקה והפיתוי לפתור את זה על ידי העישון היה גדול ונכנעת לו. סלח לעצמך! זה המפתח לדעתי, כדי שתוכל להמשיך הלאה ולחזור להיות לא מעשן תותח כמו שאתה יודע להיות! אלון המעשן שייך לעבר, אתה התקדמת כלכך הרבה מאז, אתה כבר לא במקום ההוא בכלל! . שים את האכזבה הזו מאחוריך ותראה כמה מהר אתה חוזר לעצמך. . אני פה לכל עזרה ובכל מדיום!

ואגב, ברמה הפרקטית- עד שאתה מפסיק לעשן- תשבור את הדפוס הישן: לא לעשן בחדר עישון ההוא אלא לרדת לעשן מחוץ לבית. לא לעשן את אותו סוג של סיגריות, אלא סיגריות שאתה אחרות רצוי מסוג "מגעיל". כשאתה מעשן- תהיה מודע לפעולת העישון. בלי לברוח לשיחה או לצפייה בסרטון או התעסקות אחרת.