יום מס 12

17/08/19 13:00
7 תגובות
כברהגעתי ליום מס 12 בגמילה ללא כדורים או עזרים חיצוניים ללא תחליפים או קבוצת גמילה . אני מרגישה היום את מלא הקושי של הגמילה הרעב הבלתי פוסק נעלם אין לי חשק לאכול יש לי שיעול קל מידי פעם ובכל שיעול כזה הלחץ על מחשבה לעשן עולה אני מרגישה כמו בשפעת האף סתום חלקית ועכשיו קייץ אז זה מוזר ולא התקף אלרגיה כל שהו כי עברנו כבר את האביב אז כאילו אני מבינה שמדובר בעוד התניה של המוח והגוף להלחם בינהם בין הגוף שמנסה להפתר משאריות החומרים שנאגרו בריאות במשך 13 שנה 6 עד 9 סיגריות ליום ולמרות שלא ההיתי מעשנת כבדה עדיין הגמילה קשה ומייסרת כי המוח שלי נזכר בכל פעולה פסיכולוגית שליוותה את הסיגריה.
אז איך מחזיקים מעמד הרי עוד יומייםמבדיוק זה יהיה שבועיים לגמילה ומהשבועיים האלו יהיה הרבה יותר קל על פי טבלת הזמנים של הנגמל הממוצא. חוץ מבעיות גמילה נפוצות אני חווה גם ירידה משמעותית בריכוז שגם ככה היה גרוע לפני זה .
מאחלת לעצמי להסתכל בעיקר כי הבריאות חשובה וכל הסימפטומים הקטנונים האלו יעברו ואזכה בחיי בחזרה .

7 תגובות

נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.
18/08/19 14:44
שלום אושרי מה שלומך? מקווה שעברת את השבת ולא נכנעת לדחף ולחשק לעשן. יכול להיות שזה היה מה שעורר את החשק לעשן? השבת? בגדול שלשה דברים מעוררים את החשק והדחף לעשן: 1. ההרגלים האוטומטיים של המעשן ...
שלום אושרי מה שלומך? מקווה שעברת את השבת ולא נכנעת לדחף ולחשק לעשן.
יכול להיות שזה היה מה שעורר את החשק לעשן? השבת?

בגדול שלשה דברים מעוררים את החשק והדחף לעשן:
1. ההרגלים האוטומטיים של המעשן
2. הצורך הגופני בניקוטין
3. המשמעות החיובית שנתת לסיגריה עם השנים - מה שמעורר רצון לעשן.

שני הגורמים הראשונים הם גורמים שמעוררים חשק לעשן באופן אוטומטי - כלומר אין עליהם שליטה. זה לגבי הצורך הפיזי וההרגלים. הדחף לעשן עלול להתעורר במצבים שבהם היית רגילה לעשן - זה יכול להיות בזמן מצבי רוח מסויימים או בשעה קבועה ביום או אחרי האוכל וכו' וכו'...
החדשות הטובות הן שעם הזמן הצורך הגופני בניקוטין נעלם וההרגלים משתנים. זה לוקח זמן אבל אז יש הקלה משמעותית.

לגבי המשמעות החיובית של הסיגריה - זה הגורם שיש לך עליו שליטה. זה גם הגורם שעלול להישאר הרבה שנים ולהגביר את הרצון לעשן ואת החשק לעשן גם כשאין צורך פיזי וההרגלים כבר השתנו.
שימי לב למחשבות שמגיעות עם החשק. יש מחשבות שמגדילות אותו ויש מחשבות שמקטינות אותו. מכיוון שהוא גורם להרבה סבל - אני מניחה שאת רוצה שהוא לא יציק לך יותר. אילו מחשבות לדעתך יכולות להגדיל אותו ואילו מחשבות יכולות להקטין אותו?

אהבתי את מה שכתבת בסוף - שאת מאחלת לעצמך להסתכל בעיקר...
כשהחשק והדחף לעשן מגיעים - הפיתוי גדל לשכוח את העיקר ולעשן כדי להיפטר מהסימפטומים המציקים של הגמילה ולהשקיט את החשק לעשן. בעצם זה מה שמשאיר את החשק חי ובועט וככה אפשר להיות בטוח שהוא יחזור להציק...
אושרי87
19/08/19 11:49
תודה.
וכן אני עדיין בגמילה היום יום 14 עדיין ללא ניקוטין
נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.
18/08/19 14:45
דרך אגב האם הסימפטומים השתפרו בינתיים או החמירו?
אושרי87
19/08/19 11:50
נוספו כמה חדשים בעיקר בגלל שכמה עובדי עירייה יושבים מתחת לבית שלי עם קפה וסיגריה וכל העשן נכנס לי לבית זה חלון מרכזי שמכניס אוויר לבית ואין לי מזגן לכן לא סוגרת אותו .
נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.
19/08/19 14:48
כל הכבוד!!! יום 14 ללא ניקוטין זה הישג נפלא. הגוף כבר לא צריך ניקוטין כדי להשקיט את תסמיני הגמילה. כתבתי לך לשים לב למחשבות שלך. מה שגם יכול לעזור הם טיפים התנהגותיים בזמן שמגיע החשק לעשן: כל מה שמש...
כל הכבוד!!! יום 14 ללא ניקוטין זה הישג נפלא. הגוף כבר לא צריך ניקוטין כדי להשקיט את תסמיני הגמילה.
כתבתי לך לשים לב למחשבות שלך. מה שגם יכול לעזור הם טיפים התנהגותיים בזמן שמגיע החשק לעשן: כל מה שמשנה את התחושה בפה יכול לעזור: מסטיקים וסוכריות ללא סוכר, לשתות הרבה מים או סודה, להתעסק עם מקל קינמון בפה או קוביות ג’ינג’ר מיובש, לצחצח שיניים... ולהסיח את הדעת - לצאת מהסיטואציה, לעשות משהו אחר. עוד טיפ חשוב שנשמע פשוט אבל עובד: לנשום לאט ועמוק ולהיזכר שזה רק חשק. זה לא רצון לעשן. את רוצה לא לעשן ולכן התחלת תהליך גמילה.
עמי188
21/08/19 12:02
כל הכבוד .
Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
21/08/19 12:18
כל הכבוד! מזל טוב על ההחלטה המדהימה ושלקחת את הגורל והבריאות שלך בידיים. אני בטוחה שאת חשה גאווה! באיזה מצבים נהגת לעשן? אחרי הארוחה "להוריד את האוכל"? עם הקפה? את יכולה במצבים האלו להחליף את הסיגריה...
כל הכבוד! מזל טוב על ההחלטה המדהימה ושלקחת את הגורל והבריאות שלך בידיים. אני בטוחה שאת חשה גאווה! באיזה מצבים נהגת לעשן? אחרי הארוחה "להוריד את האוכל"? עם הקפה? את יכולה במצבים האלו להחליף את הסיגריה שנהגת לעשן בפעולה אחרת אם את מרגישה חלל\ריק. לדוגמא- להוריד את האוכל בהליכה\סיבוב ברחוב...לצאת לקפה בחוץ...

עוד משהו שאפשר לעשות זה רשימה של הסיבות למה הפסקת לעשן בפתק ואז אם יש צורך - לשלוף את הפתק ולהזכיר למוח לתת המודע למה זה טוב וכדאי.

בהצלחה!!

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
תודתנו לחברת פייזר על תרומה בלתי תלויה לסיוע בהקמת הקהילה. יובהר כי אין בתרומה זו כדי להשפיע על הפעילות או התוכן המוצגים בקהילה.