קודם כל כל הכבוד לך שהפסקת לעשן,עשית צעד עצום,(הרווחת כסף,בריאות,סירחון,ומה לא) לדעתי לקרא המון על נזקי העישון,אין לי ספק שזה יחזק אותך, בהצלחה רבה לך.

שלום וברוכה הבאה. ברכות על התהליך שעברת, ניסית להפחית ואז החלטת להפסיק לעשן, עברת תהליך חשוב של שינוי התנהגות ושינוי דרך המחשבה על הסיגריה. את זוכרת שהיא מגעילה במקום להתייחס אליה כמקור הנאה. את רק 4 ימים לא מעשנת, יכול להיות שחלק מהחשק לעשן הוא פיזי ומסטיק ניקוטין יכול לעזור. הניקוטין יוצא מהגוף יחסית מהר כך שתסמיני הגמילה והחשק לעשן שקשור לצורך פיזי יעברו בשבוע שבועיים הקרובים. את צודקת שחשק לעשן יכול להגיע גם בגלל מצבים שאת רגילה לעשן בהם, בלי קשר לצורך של הגוף בניקוטין. כמו שאמרת בגלל ההרגל. חשוב שתפרידי בין החשק לעשן ובין הרצון שלך להיות חופשייה מההתמכרות הזאת. החשק לעשן מתעורר באופן אוטומטי גם אם את לא רוצה לעשן. אל תיבהלי ממנו- הוא עובר. כמו גל שמגיע ועולה ואז יורד. קודם כל שימי לב מתי זה קורה. יש לך שתי ברירות או להימנע באופן זמני מהמצבים שמעוררים את החשק או להגיע נחושה עם תכנית פעולה ועם אנשים שיעזרו לך ויתמכו בך כדי שתצליחי ליהנות מהמצבים האלה ולא לעשן. כשהחשק לעשן מתעורר כדאי קודם כל לשים לב למחשבות האוטומטיות שעולות ולשים עליהן סימן שאלה. אפשר להסיח את הדעת ולעשות משהו אחר אפשר לנשום עמוק ובכל נשיפה להרפות את כל השרירים בגוף. לדמיין את עצמך גולשת על הגל עד שהוא יורד. אפשר לשנות את התחושה בפה: לצחצח שיניים, לשים קוביית קרח בפה, לשתות הרבה מים, להתעסק עם מקל קינמון או מקל אקסוס או קוביות גינגר מיובש, ללעוס מסטיקים או סוכריות, לנשנש מקלות ירקות חתוכים... וכו וכו החדשות הטובות הן שהגוף בסוף מתרגל להיות במצבים האלה ולא לעשן. בדיוק כמו שלמדת לעשן, בתהליך הזה את לומדת לא לעשן... בהצלחה

קודם כל בהצלחה ולא לפחד מהתהליך , אני יכול להגיד מניסיון זה תהליך ארוך ומלא מהמורות אך משתלם מאוד והגוף מתרגל מהר מאוד לא לעשן ודוחה את הניסיונות לחזור לעשן . שוב בהצלחה .

מזל טוב על היציאה לדרך נטולת עשן וריח רע של סיגריות. אם עישנת 3-4 סיגריות ליום אז כנראה שהתלות הפסיכולוגית היא זו שמשחקת פה תפקיד הרבה יותר מהתלות הגופנית ולכן הדרך הכי טובה זה לא לחכות לרגעים האלו של המשבר אלא כל הזמן לחזק בתוך עצמך את הקול שרוצה להיות משוחרר מעישון. להסתכל על מעשנים ולהנות שזהו- את כבר מחוץ למעגל הזה!, לקנות לעצמך משהו נחמד כמתנה על הפסקת העישון, ולזכור שכל דבר שאנחנו עושים- נצבר לרעתינו או לטובתינו וכל יום שאת לא מעשנת מוסיף לך עוד אויר נקי ובריאות וגאווה. את גם יכולה לעשות רשימה של למה בעצם הפסקת לעשן ולהחזיק אותה קרוב ולקרוא כשאת רוצה לעשן ולהזכיר לעצמך. אולי זה חשש מפני התחושות הלא טובות הגופניות שהרגשת בעת העישון ופחד מהנזקים, אולי זה הרצון להשתחרר מתלות בסיגריות ולהרגיש חופש. שיהיה המון בהצלחה וכל הכבוד! אנחנו פה לחזק אותך! :heart:

היי, איזה כיף על התמיכה מכולם, ועל העצות. אני מרגישה בכל יום מוכנה יותר ויותר, נחושה יותר ויותר, והחשק הולך ופוחת. כרגע אני כשבוע לא מעשנת. זה הולך ונהיה קל יותר מיום ליום אם כי עדיין לא טבעי לגמרי. מקווה שאוכל להתייעץ פה על סוגיות נוספות שיעלו בהמשך... תודה שוב!

שלום לך, כל הטיפים פה שווים זהב. אני נעזרתי בחברים פה הרבה וכבר שנתיים וחצי לא מעשן. גם אני קראתי את הספר ושאבתי המון תובנות ממנו שעזרו לי בתהליך. תמשיכי לכתוב, להתייעץ, לשתף ולשאול, תמיד תקבלי פה תמיכה. שיהיה בהצלחה!