כמוניגמילה מעישוןלא-מעשנת חדשה

לא-מעשנת חדשה

23/01/20 18:22
8 תגובות
היי,
הפסקתי לעשן לפני ארבעה ימים, אחרי 3-4 סיגריות ביום (עברתי מ20 סיגריות ביום לאידוי וופורייזר עם ניקוטין למשך שנה, הרגשתי מאוד לא טוב מהאידוי אז חזרתי לעשן סיגריות אך הרבה פחות כי הטעם והריח כבר השתנו)

בעקבות תחושת סחרחורת וגועל מהסיגריות החלטתי להיגמל, קראתי את הספר "הדרך הקלה להפסיק לעשן" ויצאתי לדרך.

אני בלי תחליפים, אבל לעיתים אם אני ממממש מרגישה צורך לעשן רק בגלל ההרגל, אני יודעת שזה דוחה אבל אחרי עשר שנים של עישון זה לא עוזב..

איך מתמודדים עם זה? אני מאוד רוצה להצליח אבל אני מפחדת להמנע ממאורעות חברתיים בשל כך...

תודה מראש

8 תגובות

שושי.
23/01/20 20:35
קודם כל כל הכבוד לך שהפסקת לעשן,עשית צעד עצום,(הרווחת כסף,בריאות,סירחון,ומה לא)

לדעתי לקרא המון על נזקי העישון,אין לי ספק שזה יחזק אותך,

בהצלחה רבה לך.
נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 
24/01/20 9:14
שלום וברוכה הבאה. ברכות על התהליך שעברת, ניסית להפחית ואז החלטת להפסיק לעשן, עברת תהליך חשוב של שינוי התנהגות ושינוי דרך המחשבה על הסיגריה. את זוכרת שהיא מגעילה במקום להתייחס אליה כמקור הנאה. את רק ...
שלום וברוכה הבאה. ברכות על התהליך שעברת, ניסית להפחית ואז החלטת להפסיק לעשן, עברת תהליך חשוב של שינוי התנהגות ושינוי דרך המחשבה על הסיגריה. את זוכרת שהיא מגעילה במקום להתייחס אליה כמקור הנאה.
את רק 4 ימים לא מעשנת, יכול להיות שחלק מהחשק לעשן הוא פיזי ומסטיק ניקוטין יכול לעזור. הניקוטין יוצא מהגוף יחסית מהר כך שתסמיני הגמילה והחשק לעשן שקשור לצורך פיזי יעברו בשבוע שבועיים הקרובים.

את צודקת שחשק לעשן יכול להגיע גם בגלל מצבים שאת רגילה לעשן בהם, בלי קשר לצורך של הגוף בניקוטין. כמו שאמרת בגלל ההרגל. חשוב שתפרידי בין החשק לעשן ובין הרצון שלך להיות חופשייה מההתמכרות הזאת. החשק לעשן מתעורר באופן אוטומטי גם אם את לא רוצה לעשן. אל תיבהלי ממנו- הוא עובר. כמו גל שמגיע ועולה ואז יורד.
קודם כל שימי לב מתי זה קורה.
יש לך שתי ברירות או להימנע באופן זמני מהמצבים שמעוררים את החשק או להגיע נחושה עם תכנית פעולה ועם אנשים שיעזרו לך ויתמכו בך כדי שתצליחי ליהנות מהמצבים האלה ולא לעשן.
כשהחשק לעשן מתעורר כדאי קודם כל לשים לב למחשבות האוטומטיות שעולות ולשים עליהן סימן שאלה.
אפשר להסיח את הדעת ולעשות משהו אחר
אפשר לנשום עמוק ובכל נשיפה להרפות את כל השרירים בגוף. לדמיין את עצמך גולשת על הגל עד שהוא יורד.
אפשר לשנות את התחושה בפה: לצחצח שיניים, לשים קוביית קרח בפה, לשתות הרבה מים, להתעסק עם מקל קינמון או מקל אקסוס או קוביות גינגר מיובש, ללעוס מסטיקים או סוכריות, לנשנש מקלות ירקות חתוכים... וכו וכו

החדשות הטובות הן שהגוף בסוף מתרגל להיות במצבים האלה ולא לעשן. בדיוק כמו שלמדת לעשן, בתהליך הזה את לומדת לא לעשן...
בהצלחה
עמי188
24/01/20 10:42
קודם כל בהצלחה ולא לפחד מהתהליך , אני יכול להגיד מניסיון זה תהליך ארוך ומלא מהמורות אך משתלם מאוד והגוף מתרגל מהר מאוד לא לעשן ודוחה את הניסיונות לחזור לעשן .
שוב בהצלחה .
Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
25/01/20 20:58
מזל טוב על היציאה לדרך נטולת עשן וריח רע של סיגריות. אם עישנת 3-4 סיגריות ליום אז כנראה שהתלות הפסיכולוגית היא זו שמשחקת פה תפקיד הרבה יותר מהתלות הגופנית ולכן הדרך הכי טובה זה לא לחכות לרגעים האלו של...
מזל טוב על היציאה לדרך נטולת עשן וריח רע של סיגריות. אם עישנת 3-4 סיגריות ליום אז כנראה שהתלות הפסיכולוגית היא זו שמשחקת פה תפקיד הרבה יותר מהתלות הגופנית ולכן הדרך הכי טובה זה לא לחכות לרגעים האלו של המשבר אלא כל הזמן לחזק בתוך עצמך את הקול שרוצה להיות משוחרר מעישון.

להסתכל על מעשנים ולהנות שזהו- את כבר מחוץ למעגל הזה!, לקנות לעצמך משהו נחמד כמתנה על הפסקת העישון, ולזכור שכל דבר שאנחנו עושים- נצבר לרעתינו או לטובתינו וכל יום שאת לא מעשנת מוסיף לך עוד אויר נקי ובריאות וגאווה.

את גם יכולה לעשות רשימה של למה בעצם הפסקת לעשן ולהחזיק אותה קרוב ולקרוא כשאת רוצה לעשן ולהזכיר לעצמך. אולי זה חשש מפני התחושות הלא טובות הגופניות שהרגשת בעת העישון ופחד מהנזקים, אולי זה הרצון להשתחרר מתלות בסיגריות ולהרגיש חופש.

שיהיה המון בהצלחה וכל הכבוד! אנחנו פה לחזק אותך! :heart:
משה.זהבי
26/01/20 2:54
לדעתי את צריכה למצא לך מישהו שיהיה איתך בתהליך כמו בA A
OrWe
26/01/20 15:39
היי, איזה כיף על התמיכה מכולם, ועל העצות. אני מרגישה בכל יום מוכנה יותר ויותר, נחושה יותר ויותר, והחשק הולך ופוחת. כרגע אני כשבוע לא מעשנת. זה הולך ונהיה קל יותר מיום ליום אם כי עדיין לא טבעי לג...
היי,

איזה כיף על התמיכה מכולם, ועל העצות. אני מרגישה בכל יום מוכנה יותר ויותר, נחושה יותר ויותר, והחשק הולך ופוחת.

כרגע אני כשבוע לא מעשנת. זה הולך ונהיה קל יותר מיום ליום אם כי עדיין לא טבעי לגמרי.

מקווה שאוכל להתייעץ פה על סוגיות נוספות שיעלו בהמשך...

תודה שוב!
Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
03/02/20 22:28
כייף לשמוע שאת מתרגלת לא לעשן!! אנחנו פה :heart:
מוג-ו
מוביל קהילה
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
27/01/20 8:38
שלום לך, כל הטיפים פה שווים זהב. אני נעזרתי בחברים פה הרבה וכבר שנתיים וחצי לא מעשן. גם אני קראתי את הספר ושאבתי המון תובנות ממנו שעזרו לי בתהליך. תמשיכי לכתוב, להתייעץ, לשתף ולשאול, תמיד תקבלי פה ת...
שלום לך,
כל הטיפים פה שווים זהב. אני נעזרתי בחברים פה הרבה וכבר שנתיים וחצי לא מעשן. גם אני קראתי את הספר ושאבתי המון תובנות ממנו שעזרו לי בתהליך.
תמשיכי לכתוב, להתייעץ, לשתף ולשאול, תמיד תקבלי פה תמיכה.
שיהיה בהצלחה!

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות, יועצת ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני. עובדת במוקד הלאומי הטלפוני לגמילה מעישון של משרד הבריאות. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה. 

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)