היי יקר, 

מצטער על הסבל שאתה חווה. אני רואה כמה אתה מחפש כיוונים שיעזרו לך לשנות את המצב, אבל מרגיש שלא הולך. מחזק אותך על הניסיונות, שמעידים כמה בתוכך אתה רוצה לשפר את המצב ולצאת מזה. כמה למרות כל הקשיים שאתה חווה, אתה דואג ואכפתי לסובבים אותך. 

ברגעים של קושי, מניסיונך, מה מצאת שעוזר ולו במעט להקל על התחושה, לשפר גם בקצת את מצב הרוח? בין אם מוזיקה, בריזה של הים, משחק עם הילדים או כל דבר אחר? 

עוזר לזכור שעכשיו מרגיש קשה, אבל כמו גלים בים, גם הגל הזה יחלוף בסופו של דבר, המצב ישתפר ותצליח לצאת מזה ולחוות תחושה אחרת. 

מזמין אותך לא להישאר לבד עם התחושה הקשה, ממש כמו שכתבת פה, לפנות גם לקווי סיוע נפשי, כמו ער"ן בטל: 1201, שם תמיד יהיה מתנדב.ת זמינים להקשיב לך. 

מחזק אותך מרחוק, רועי 

סמוך על הרופאים במידה סבירה שידעו מה לעשות, אבל אם תחשוב שיש מחדלים בדוק עם הגורמים המתאימים איך אפשר לתקן. נסה לעזור לעצמך, חשוב היטב מה בדיוק מפריע לך ואיך אפשר לתקן אותו. חפש עבודה בנושא שמעניין אותך, אם אפשר תלמד במסגרות נושאים שמעניינים אותך ועבוד בהם. אולי תעבוד מהבית. דבר עם אנשים על נושאים משותפים שמעניינים אתכם כמו נושאי המסגרת. השקע בעבודה בלי לערב יותר מדי רגשות, ועשה אותה מתוך מחויבות וזכירת האתגר להתקדם ולהצליח. תן אהבה וטוב לאשתך ולמשפחתך.