דבר ראשון אחרי שחזרתי לעצמי היה לעשות מחקר פשוט נכנסתי לאינטרנט  וקראתי על מאכלים,קלוריות,שומנים,ספורט. אחרי שהיה בידי כל המידע ישבתי ועשיתי תוכנית:

1- כדי לרזות צריך לאכול 1800 קלוריות ביום

2-אסור לאכול שום גאנק פוד בשום צורה ושום אופן

3- לשתןת רק מים או זירו

4-שתיה חמה רק עם כפית סוכר 1

5- לתכנן את התפריט ככה שכל 4 שעות נאכל

6- חצי שעה הליכה ביום חובה

7- להשתדל ללכת ברגל במשך היום ואו להיות פעיל

הנה תפריט יומי שהביא אותי לרזות 5 ק"ג כל חודש כמו שעון:

בוקר:

כוס קפה

2 פרוסות לחם קל  מרוחות בקוטג5ֵ

ארוחת 10:

פרי או ירק + מעדן 0%

צהריים:

סלט גדול

תוספת(כמות נורמלית)

חתיכה חזה עוף\דג\שניצל טבעול

2 פרוסות לחם קל

שתיה

ארוחת 4:

פרי או ירק

ערב:

סלט

מה שנשאר מהקוטג

3 פרוסות לחם קל

שתיה

 

כל יום הלכתי חצי שעה ברגל, ולאט לאט הגברתי את הקצב,אחרי חודשים שנכנסתי לכושר קניתי אופניים ולאט לאט התחלתי לרכב ולהנות מאד היום אני רוכב 10 ק"מ כל יום(לעבודה וחזרה) ובשבתות טיולים של 40 ק"מ