היי ורה, כפי שראית בסרטונים הקודמים, עם ערכת יומן סיגריות יומי אז לבטח ראית שיש סיגריות שהן פחות חשובות לך ופחות מהנות אותך ועליהן מומלץ לנסות לדלג. צריך סבלנות כי כפי שאמרת- במשך 50 שנה התרגלת לעשן ועכשיו כשפורמים את ההרגלים אז זה תהליך. יישר כוח!

אפשר גם לעשות טקס בפייסבוק\מדיה חברתית ולשתף חברים באופן פומבי. יש מחקרים שמראים שברגע שאנחנו מצהירים על כוונות מול אנשים- אנחנו הרבה יותר מחוייבים לבצע. זה נותן לנו דחיפה כי אנחנו רוצים יותר להצליח כשהודענו לסביבה שלנו כדי לא לשבור את המילה שלנו.

אפשר גם לעשות טקס בפייסבוק\מדיה חברתית ולשתף חברים באופן פומבי. יש מחקרים שמראים שברגע שאנחנו מצהירים על כוונות מול אנשים- אנחנו הרבה יותר מחוייבים לבצע. זה נותן לנו דחיפה כי אנחנו רוצים יותר להצליח כשהודענו לסביבה שלנו כדי לא לשבור את המילה שלנו.

היי ורה. אין נוסחה חד משמעית וכל תוכנית מותאמת למעשן ולרצוניו. בעקרון ניתן לפעול לפי תוכנית הבנויה על כמות בלבד - לדוגמא אם את מעשנת 20 סיגריות להפחית ל- 10 סיגריות ואחרי זה ל-5 סיגריות ואז להפסיק לגמרי. אופציה אחרת היא להפחית לפי מצבים - לדוגמא להחליט שאת לא מעשנת בכלל במצב מסויים וכל פעם להוסיף עוד ועוד מצבים (הכמות לא חשובה, אלא העובדה שלא מעשנים באותו מצב).

מצוין. השילוב של הסדנה יחד עם טיפול תרופתי (ויחד עם תמיכה כאן אצלנו בכמוני) הוא שילוב מנצח. מחקרים מראים שזהו בדיוק השילוב עם אחוזי ההצלחה הגבוהים ביותר. ספרי לנו איך הולך בינתיים בתהליך?

מצוין. זאת שיטה מעולה כי זה מנתק את הסיגריה מסיטואציה ובעצם מכפיף אותה רק לשעון. זה מצד אחד יתן מענה סביר לצורך הגופני בסיגריות אבל מצד שני יעזור לך מאוד בניתוק ההתניות לסיגריה. איך הולך בינתיים? איך את מתמודדת?

מה שהרופא ריאות אמר לך אינו מגובה מחקרית. ניתן לקחת את הצמפיקס גם לצורך הפחתה בתהליך הדרגתי שנמשך שלושה חודשים. אפשר בארץ לקחת את התרופה לחצי שנה (ולחלק 3 חודשים ראשונים להפחתה ו-3 חודשים נוספים אחרי ההפסקה, אפשר גם לקחת בצורה הקלאסית שבה מפסיקים לעשן תוך 8-35 יום מהתחלת הלקיחה ואז ממשיכים לקחת ל- 3-6 אחרי להמשך תמיכה). בכל מקרה אין שום סיבה שתחכי עם לקיחת התרופה וזה רק יפגע בתהליך. עדיף שכבר תקחי אותה והיא תעזור לך כרגע להתמודד וללמוד איך להיות בסיטואציות שונות ללא הסיגריה. ככל שתתנסי ביותר ויותר מצבים שבהם את נוהגת לעשן ללא הסיגריה שבהם יהיה לך בסדר תוכלי לסגל תבניות מחשבה והתנהגות חדשים.

היי ורה, רק שתדעי שאני מכירה חולה COPD שכשהוא הפסיק לעשן תפקודי הריאות שלו עלו מ 55% ל 85% בתוך 4 חודשים! רק שתביני עד כמה שזה משמעותי וגדול הדבר הזה שאת עושה למען בריאותך. כל הכבוד!