כמוניגמילה מעישוןחשק עז לסיגרעה

חשק עז לסיגרעה

12/08/18 17:05
10 תגובות
הי לחברים בקהילה המקסימה,
אני גמול כבר 6 שנים, בהצלחה רבה, בלי משברים גדולים.
בחודש האחרון, בשל משבר בחיי האישיים, יש לי צורך עז ומתמש לעשן סיגריה.
אני מצליח בינתיים להילחם בזה, אבל תוהה ביני לביני, מה יקרה אם אקח סיגריה אחת...? באמת רק אחת?
האם זה יכול להשיב את ההתמכרות בבת אחת?
מה אתם אומרים?

10 תגובות

ד-ר-יעל-בר-זאב
מומחה כמוני
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
12/08/18 17:13
ברוך הבא לקהילה שלנו. אתה מעלה שאלה מאוד מאוד שכיחה של נגמלים, ולצערי התשובה ממחקרים ומהחיים מראה ששכטה אחת יכולה להחזיר אותך אחורה במהירות. ההסבר הגופני הוא שעקב החשיפה לניקוטין בגיל ההתבגרות (גיל ה...
ברוך הבא לקהילה שלנו. אתה מעלה שאלה מאוד מאוד שכיחה של נגמלים, ולצערי התשובה ממחקרים ומהחיים מראה ששכטה אחת יכולה להחזיר אותך אחורה במהירות.
ההסבר הגופני הוא שעקב החשיפה לניקוטין בגיל ההתבגרות (גיל התחלת העישון אצל רוב המעשנים) קיים שינוי מבני במוח - עלייה בכמות ובתגובתיות של הקולטנים במוח המגיבים לניקוטין וגורמים להפרשת החומר דופמין (זהו החומר שגורם לתחושת ההנאה והסיפוק מהסיגריה).
כשמפסיקים לעשן, הקולטנים הללו לא נעלמים אלא הם "נרדמים", הופכים ללא פעילים. ברגע שחושפים אותם לניקוטין בצורת ספיגה מהירה (כמו מהסיגריה) הם מתעוררים לחיים... ואז הם ידרשו שוב עוד ועוד ניקוטין כדי לגרום לעוד ועוד דופמין להיות מופרש.
ההתמכרות לא חוזרת בבת אחת אבל היא חוזרת במהירות - לרוב תוך ימים עד שבועות כבר חוזרים לעשן את הכמות הרגילה שלך.

הרצון שלך עכשיו לעשן הוא לא בגלל הצורך הגופני בניקוטין - הקולטנים עכשיו רדומים, הם לא צועקים. ברגע שתחשוף אותם לניקוטין יתווסף לך מעבר להתמודדות הפסיכולוגית כרגע, גם התמודדות גופנית עם הצורך בניקוטין (כי תעורר את הקולטנים) מה שיגביר עוד יותר את הקושי להתמודד.

למה לדעתך התעורר הקושי עכשיו? מה יקרה לדעתך אם תעשן סיגריה? האם זה יעזור להתמודד עם המשבר? האם זה ישנה את המשבר?
אברקרו
13/08/18 9:39
תודה רבה יעל. את צודקת, זה כנראה לא ישנה את המשבר, רק יאפשר לי לצלוח אותו בקצת יותר הנאה... זה לא שווה את הגמילה שאחרי, אני מוותר.
שושי.
13/08/18 10:05
לא מומלץ בכלל,כל מי שחזר לעשן התחיל עם ''רק'' סיריה אחת,אבל חזר לעשן,ולדעתי חזר לעשן יותר מהרגיל,לכן אל תתפתה ושמור על עצמך,בהצלחה רבה לך.
אברקרו
13/08/18 10:39
תודה שושי :smile:
נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.
16/08/18 9:52

ברוך הבא לקהילתנו אברקרו. תודה על השאלה אני יודעת שזה מעסיק הרבה נגמלים. אני אוסיף כמה מילים על המימד הפסיכולוגי.במשך השנים שעישנת התרגלת לחשוב מחשבות אוטומטיות על הסיגריה. אתה אמנם שש שנים כבא לא ...

ברוך הבא לקהילתנו אברקרו. תודה על השאלה אני יודעת שזה מעסיק הרבה נגמלים. אני אוסיף כמה מילים על המימד הפסיכולוגי.

במשך השנים שעישנת התרגלת לחשוב מחשבות אוטומטיות על הסיגריה. אתה אמנם שש שנים כבא לא מעשן אבל לא ניסית בזמן הזה לשנות את המחשבות האוטומטיות שלך על הסיגריה. זאת הסיבה שמדי פעם עדין מתעורר לך החשק לעשן. מפני שאי שם בתת מודע עדין מתחבאת מחשבה אוטומטית שנשמעת בערך כך: "סיגריה זה כיף. אני נהנה לעשן. אם אקח עכשיו סיגריה יהיה לי יותר כיף בחיים ויותר נעים להתמודד עם מצבים קשים".

זאת בסך הכל מחשבה. לא מציאות אובייקטיבית. אבל מי שחייב להגיע למסקנה הזאת זה אתה. הדרך לפרק מחשבות אוטומטיות היא קודם כל להיות מודע לכך שזאת רק מחשבה שהתרגלת לחשוב. השלב השני הוא לשים סימן שאלה ולבדוק אותה: האם כל סיגריה שעישנת הייתה כייפית? האם היו כאלה שלא היו כייפיות? איך הרגישה הסיגריה הראשונה שאי פעם עישנת? איך לדעתך תהיה ההרגשה לאחר הפסקה ארוכה כשלוקחים סיגריה? כמה סביר שהיא תהיה כייפית? כמה סביר שהיא תהיה מגעילה?

מוג-ו
מוביל קהילה
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
16/08/18 14:58
התשובה היא חד וחלק - סיגריה אחת תחזיר אותך להיות מעשן לרמה של יום ההפסקה. זה מתחיל לאט לאט ומתגבר לעישון אקטיבי מלא. הייתי שם והפנמתי - נגעת נסעת. אין ואסור לצרוך ניקוטין יותר לעולם בשום צורה ובשום כ...
התשובה היא חד וחלק - סיגריה אחת תחזיר אותך להיות מעשן לרמה של יום ההפסקה. זה מתחיל לאט לאט ומתגבר לעישון אקטיבי מלא.
הייתי שם והפנמתי - נגעת נסעת. אין ואסור לצרוך ניקוטין יותר לעולם בשום צורה ובשום כמות.
שמח לשמוע שבסוף נמנעת, כמו שאמרו לפני - את הבאסה זה לא יעלים אלא רק יוסיף רגשות אשמה...
אברקרו
19/08/18 10:23
תודה רב ה לכולכם, זה מאוד עזר, בינתיים אני מתאפק יפה :) אנסה גם את ההצעה של נילי עם המחשבות האוטומטיות. הצלתם נפש מעושנת בישראל!
נילי-בראון
מומחה כמוני
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.
19/08/18 10:37
זכור שללמוד להיות לא-מעשן דורש סבלנות ואימון. כמו שהולכים לחדר כושר ומתחזקים עם הזמן. בסוף תהיה אלוף!
Yael-Ya
מוביל קהילה
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
19/08/18 13:43
אתה מתאר משבר בחיים האישיים, הבעיה היא שאם תחזור לעשן [וכן, זה בהחלט לא יגמר בסיגריה אחת], אז הבעיות שלך לא יפתרו אבל תתווסף לך בעיה חדשה נושנה- שאתה שוב מעשן על כל מה שכרוך בזה- אכזבה מעצמך שנפלת, מל...
אתה מתאר משבר בחיים האישיים, הבעיה היא שאם תחזור לעשן [וכן, זה בהחלט לא יגמר בסיגריה אחת], אז הבעיות שלך לא יפתרו אבל תתווסף לך בעיה חדשה נושנה- שאתה שוב מעשן על כל מה שכרוך בזה- אכזבה מעצמך שנפלת, מלא הוצאות כספיות על ההתמכרות, וגם סירחון ותחושות גופניות, ואז שוב תצטרך להפסיק לעשן מההתחלה!!! נשמע לי כמו סיוט רציני!!

מחזיקה לך אצבעות, ונסה להרגע מהמשבר בדרכים אחרות- הליכה בערב, דמיון מודרך [יש ביוטיוב מלא מוצלחים], מוזיקה מרגיעה, שיחה עם חברים,,,,
מתעניינת2
19/08/18 23:41
נכון זאת הסיגריה זה אשליה זה שקר, למדנו את עצמנו לשקר למוח שלנו שנים, ופתאום לומר לו את האמת ולהכריח אותו לחיות בה...לפעמים השקר מבצבץ שוב וזה לא נורמלי לתת לו במה..זה מסוכן ומפחיד אפשר ליפול, תמיד לה...
נכון זאת הסיגריה זה אשליה זה שקר, למדנו את עצמנו לשקר למוח שלנו שנים, ופתאום לומר לו את האמת ולהכריח אותו לחיות בה...לפעמים השקר מבצבץ שוב וזה לא נורמלי לתת לו במה..זה מסוכן ומפחיד אפשר ליפול, תמיד להחזיר אותו לאמת הנורמלית שסיגריה זה שקר סרחון שהופך אותנו לאסירים משוגעים וחלוניים, האמת יפה יותר לחזק את חשיבת האמת במוח

מנהלי קהילה

ד
ד"ר יעל בר-זאב
רופאה, מומחית בבריאות הציבור, עם מיקוד בתחום קידום בריאות ורפואה מונעת.  אני יועצת לגמילה מעישון, ויו"ר החברה הרפואית למניעה ולגמילה מעישון בהסתדרות הרפואית בישראל. במרץ 2019 סיימתי דוקטורט מאוניברסיטת ניו-קאסל באוסטרליה שהתמקד בשיפור הטיפול לגמילה מעישון שניתן לנשים הרות אבוריגיניות מעשנות. עם חזרתי לארץ השתלבתי כחוקרת ומרצה בכירה בבית הספר לבריאות הציבור, הפקולטה לרפואה באוניברסיטה העברית
נילי בראון
נילי בראון
מטפלת בהתמכרויות ומנחת קבוצות מוסמכת לגמילה מעישון, מדריכה במיומנויות הראיון המוטיבציוני ומלמדת בקורס התמכרויות באוניברסיטת בן-גוריון בנגב. חברת צוות בפרויקט מחקר "הורים לקטנטנים ומעשנים" בביה"ס לבריאות הציבור באוניברסיטת תל אביב שמטרתו לעזור להורים מעשנים להגן על ילדיהם מעישון פסיבי. בעלת תואר ראשון בלימודי התמכרות (BSc Addiction Studies) מאוניברסיטת לידס באנגליה.  חברת צוות בפרויקט גמילה מעישון "שאיפה חדשה": www.sheifahadasha.co.il - גמילה מעישון בת 4 ימים בבית מלון וליווי טלפוני חודש לאחר הגמילה.

מובילי קהילה

מוג'ו
מוג'ו
מאובחן עם טרשת נפוצה אבל הוחלט ביני לביני לא לתת לזה להשפיע עלי. התחלתי לרוץ, הפסקתי לעשן (דבר שמתגלה כאתגר לא קטן) ובוחר בחיים. 
Yael Ya
Yael Ya
שלום, שמי יעל, ואחד הדברים שאני הכי גאה בהם בחיי הוא שהפסקתי לעשן לפני 8 שנים עישנתי קופסה וחצי ליום, עישנתי הרבה מעבר למה שבכלל רציתי ואפשר בהחלט לומר שהעישון השתלט לי על החיים- על הארנק, על מע' העצבים, על האישיות, ולמרבה הצער גם הרס בגופי מספר חלקות טובות לאחר מהפך בכל צורת החשיבה שלי- יום אחד הצלחתי לנתק את השלשלאות ולצאת לחופשי - וואוו- זה התגלה לי כדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי עבור עצמי, ואני עדיין נהנית מהתגמולים הרבים של היותי לא מעשנת וחייבת לזה תחושת שפע, בריאות ושגשוג אז כן, יש כזה דבר להפסיק לעשן בהצלחה, מוזמנים להצטרף אליי. זה תענוג אמיתי :-)
תודתנו לחברת פייזר על תרומה בלתי תלויה לסיוע בהקמת הקהילה. יובהר כי אין בתרומה זו כדי להשפיע על הפעילות או התוכן המוצגים בקהילה.