ברוך הבא לקהילה שלנו. אתה מעלה שאלה מאוד מאוד שכיחה של נגמלים, ולצערי התשובה ממחקרים ומהחיים מראה ששכטה אחת יכולה להחזיר אותך אחורה במהירות. ההסבר הגופני הוא שעקב החשיפה לניקוטין בגיל ההתבגרות (גיל התחלת העישון אצל רוב המעשנים) קיים שינוי מבני במוח - עלייה בכמות ובתגובתיות של הקולטנים במוח המגיבים לניקוטין וגורמים להפרשת החומר דופמין (זהו החומר שגורם לתחושת ההנאה והסיפוק מהסיגריה). כשמפסיקים לעשן, הקולטנים הללו לא נעלמים אלא הם "נרדמים", הופכים ללא פעילים. ברגע שחושפים אותם לניקוטין בצורת ספיגה מהירה (כמו מהסיגריה) הם מתעוררים לחיים... ואז הם ידרשו שוב עוד ועוד ניקוטין כדי לגרום לעוד ועוד דופמין להיות מופרש. ההתמכרות לא חוזרת בבת אחת אבל היא חוזרת במהירות - לרוב תוך ימים עד שבועות כבר חוזרים לעשן את הכמות הרגילה שלך. הרצון שלך עכשיו לעשן הוא לא בגלל הצורך הגופני בניקוטין - הקולטנים עכשיו רדומים, הם לא צועקים. ברגע שתחשוף אותם לניקוטין יתווסף לך מעבר להתמודדות הפסיכולוגית כרגע, גם התמודדות גופנית עם הצורך בניקוטין (כי תעורר את הקולטנים) מה שיגביר עוד יותר את הקושי להתמודד. למה לדעתך התעורר הקושי עכשיו? מה יקרה לדעתך אם תעשן סיגריה? האם זה יעזור להתמודד עם המשבר? האם זה ישנה את המשבר?

תודה רבה יעל. את צודקת, זה כנראה לא ישנה את המשבר, רק יאפשר לי לצלוח אותו בקצת יותר הנאה... זה לא שווה את הגמילה שאחרי, אני מוותר.

לא מומלץ בכלל,כל מי שחזר לעשן התחיל עם ''רק'' סיריה אחת,אבל חזר לעשן,ולדעתי חזר לעשן יותר מהרגיל,לכן אל תתפתה ושמור על עצמך,בהצלחה רבה לך.

ברוך הבא לקהילתנו אברקרו. תודה על השאלה אני יודעת שזה מעסיק הרבה נגמלים. אני אוסיף כמה מילים על המימד הפסיכולוגי.

במשך השנים שעישנת התרגלת לחשוב מחשבות אוטומטיות על הסיגריה. אתה אמנם שש שנים כבא לא מעשן אבל לא ניסית בזמן הזה לשנות את המחשבות האוטומטיות שלך על הסיגריה. זאת הסיבה שמדי פעם עדין מתעורר לך החשק לעשן. מפני שאי שם בתת מודע עדין מתחבאת מחשבה אוטומטית שנשמעת בערך כך: "סיגריה זה כיף. אני נהנה לעשן. אם אקח עכשיו סיגריה יהיה לי יותר כיף בחיים ויותר נעים להתמודד עם מצבים קשים".

זאת בסך הכל מחשבה. לא מציאות אובייקטיבית. אבל מי שחייב להגיע למסקנה הזאת זה אתה. הדרך לפרק מחשבות אוטומטיות היא קודם כל להיות מודע לכך שזאת רק מחשבה שהתרגלת לחשוב. השלב השני הוא לשים סימן שאלה ולבדוק אותה: האם כל סיגריה שעישנת הייתה כייפית? האם היו כאלה שלא היו כייפיות? איך הרגישה הסיגריה הראשונה שאי פעם עישנת? איך לדעתך תהיה ההרגשה לאחר הפסקה ארוכה כשלוקחים סיגריה? כמה סביר שהיא תהיה כייפית? כמה סביר שהיא תהיה מגעילה?

התשובה היא חד וחלק - סיגריה אחת תחזיר אותך להיות מעשן לרמה של יום ההפסקה. זה מתחיל לאט לאט ומתגבר לעישון אקטיבי מלא. הייתי שם והפנמתי - נגעת נסעת. אין ואסור לצרוך ניקוטין יותר לעולם בשום צורה ובשום כמות. שמח לשמוע שבסוף נמנעת, כמו שאמרו לפני - את הבאסה זה לא יעלים אלא רק יוסיף רגשות אשמה...

תודה רב ה לכולכם, זה מאוד עזר, בינתיים אני מתאפק יפה :) אנסה גם את ההצעה של נילי עם המחשבות האוטומטיות. הצלתם נפש מעושנת בישראל!

אתה מתאר משבר בחיים האישיים, הבעיה היא שאם תחזור לעשן [וכן, זה בהחלט לא יגמר בסיגריה אחת], אז הבעיות שלך לא יפתרו אבל תתווסף לך בעיה חדשה נושנה- שאתה שוב מעשן על כל מה שכרוך בזה- אכזבה מעצמך שנפלת, מלא הוצאות כספיות על ההתמכרות, וגם סירחון ותחושות גופניות, ואז שוב תצטרך להפסיק לעשן מההתחלה!!! נשמע לי כמו סיוט רציני!! מחזיקה לך אצבעות, ונסה להרגע מהמשבר בדרכים אחרות- הליכה בערב, דמיון מודרך [יש ביוטיוב מלא מוצלחים], מוזיקה מרגיעה, שיחה עם חברים,,,,

נכון זאת הסיגריה זה אשליה זה שקר, למדנו את עצמנו לשקר למוח שלנו שנים, ופתאום לומר לו את האמת ולהכריח אותו לחיות בה...לפעמים השקר מבצבץ שוב וזה לא נורמלי לתת לו במה..זה מסוכן ומפחיד אפשר ליפול, תמיד להחזיר אותו לאמת הנורמלית שסיגריה זה שקר סרחון שהופך אותנו לאסירים משוגעים וחלוניים, האמת יפה יותר לחזק את חשיבת האמת במוח