בעקרון אין הוכחה ממחקרים על שימוש ארוך טווח בתחליפי ניקוטין על נזק. הניקוטין עצמו יכול לעלות קצת דופק ולחץ דם, ועוד תופעות שונות אבל הסכנה הגדולה מהניקוטין היא ההתמכרות (וזה לא קיים בכלל במדבקות בגלל שהספיגה של הניקוטין שונה ואיטית מאוד). עם זאת, המדבקה גורמת לספיגה מאוד איטית ובפועל עד שיש רמה "טובה" של ניקוטין שעוזרת לחשק יכול לעבור כשעתיים... כך שלרוב זה לא משהו שאנחנו ממליצים עליו כשיש חשק כאן ועכשיו לסיגריה.

אם כבר אפשר להשתמש במסטיק ניקוטין או לכסנית ניקוטין (ניתן לקנות בכל בית מרקחת ללא מרשם רופא) שנותנים תגובה יותר מהירה תוך כמה דקות. קיים סיכון קטן מאוד (3-4%) שאנשים מתמכרים למסטיק או לכסנית אבל הרוב המוחלט לא מתמכר וגם זה פחות סביר אם זה שימוש מידי פעם (לרוב מי שמתמכר זה אנשים שנעזרו במסטיק להפסיק לעשן וממשיכים להשתמש בכמה מסטיקים ליום)

היי מייקל ברכות על הגמילה שלך נראה שכבר התרגלת למצב שרוב הזמן אתה לא מעשן ולא רוצה לעשן. כל הכבוד על כך - זאת התקדמות משמעותית בדרך להשתחרר מהתלות בעישון. בנוסף למה שהציעה לך ד"ר יעל, אני רוצה להציע לך דרך אחרת להתייחס לזה שמדי פעם אתה רוצה לעשן.

קודם כל כדאי להבין שהחשק לעשן שאתה מרגיש מדי פעם לא מגיע סתם. החשק לעשן מגיע בסיטואציות שבהן היית רגיל לעשן או במצברוח שבו היית רגיל לעשן. שים לב מתי זה קורה והכן את עצמך למצבים האלה עם תכנית פעולה שתסיח את דעתך מהעישון. למשל, אם זה קורה ביציאות עם חברים - הכן את עצמך מראש למצב הזה: חזור על הסיבות שבגללן אתה לא רוצה לעשן ולמה אתה נלחם בחשק לעשן. זכור שאתה הולך ליהנות מהסיטואציה ולא צריך בשביל זה סיגריה. אל תיתן לסיגריה מקום חשוב מדי כמקור הנאה. בקש מחברים לא לתת לך סיגריות. העסק את הפה ואת הידיים - דאג שתמיד תהיה לך ביד כוס שתייה עם קשית. 

האם אתה מעשן במצבים האלה? אפילו אם רק מעט - אתה בעצם מחזק את ההרגל הזה ומעלה את הסיכוי שבפעם הבאה שתהיה בסיטואציה הזאת או במצברוח הזה - שוב יציק לך החשק לעשן. גם אם אתה לא מעשן בכלל אבל מאוד רוצה לעשן - אתה מחזק את החשק לעשן.

במילים אחרות כדאי להחליף בראש את המחשבה "אני רוצה לעשן" במחשבה "אני רגיל לעשן בסיטואציה הזאת".

מה זה משנה? זה משנה מאוד. בשורה התחתונה ככל שתתרגל לא לעשן בסיטואציה הזאת ולהסיח את הדעת לגמרי מהעישון - כך אתה מגדיל את הסיכוי שבפעם הבאה החשק לעשן יהיה חלש יותר. אחרי כמה פעמים כאלה תצליח להחליש את הקשר שבין הסיגריה והסיטואציה או הסיגריה והמצברוח.

כשהחשק לעשן מגיע כדאי לנסות לנשום עמוק, להוציא את עצמך פיזית מהסיטואציה (לעבור למקום אחר) ולהעסיק את עצמך במשהו אחר. זה תלוי כמובן איפה זה קורה, ודורש תכנית פעולה והכנה נפשית כדי שלא תופתע מהחשק לעשן.

בהצלחה, נשמח לשמוע איך הולך לך:)