שיר השרירים

כמוניבלוגיםשיר השריריםאיך מחליטים? ומבצעים תוכנית הרזיה...

איך מחליטים? ומבצעים תוכנית הרזיה...

13/06/13 12:15

6367 צפיות

הרצאה חכמה של פרופ' דן אריאלי (אתמול באוניברסיטת תל-אביב בחסות הפורום הישראלי לאורח חיים בריא) הזכירה לי איך המידע הרב שאנחנו צוברים, לא בהכרח מוביל אותנו להחלטות בריאות נבונות. אין מי שאינו יודע שלאכול ג'אנק פוד זה רע לבריאותנו כמו שאין מי שאינו ידוע שבלי לזוז לא נרזה...ובכל זאת רק 10% מהרוצים לרזות אוכלים בריא וזזים כל יום. אז אם רוצים ויודעים, מה עוצר אותנו? מה יכול לגרום לנו לבצע? התשובה העקרונית שמציע דן היא לצמצם את המרחק בין הגמול והפעולה. אנחנו מגיבים ריגשית לגמול מיידי עכשו, אם למשל יגידו לנו שנרזה היום 1 ק"ג, אם לא נאכל את העוגה אף אחד (שרוצה לרזות) לא יכניס עוגה לפיו, אבל אם נרזה רק בעוד חודש...ההחלטה לא לאכול את העוגה מתרופפת. אז איך בכל זאת מצליחים? בניתוח תוצאות מחקריו הראה דן שיש 3 גורמים העוזרים לנו לבצע את החלטות הבריאות שאנחנו יודעים שיעזרו לנו: 1. תגמול חילופי. אמנם נלך להתעמלות עכשו למרות שלא בא לנו אבל נצרף לזה מיפגש בבית קפה אחר כך עם חברה נחמדה וכך נהפוך את כל האירוע לחגיגה. 2. יוליסס (אודיסאוס שקשר את עצמו כדי לא להתפתות לסירנות) או – להימנע מפיתויים שאנחנו לא יכולים לעמוד בפניהם. אני למשל מאד אוהבת לחם אז לא קונה בכלל לחם הביתה. 3. חוקים. כמו שהדתיים לא דנים בכלל אם לשמור שבת או לא לשמור שבת כך אנחנו מאמצים חוקים בל יעבורו. חוקים כאלה קל לשמור כי אנחנו לא דנים עם עצמנו כל פעם מחדש אם לעשות או לא לעשות. אני למשל לא אוכלת סוכר לבן, לא משנה באיזה צורה הוא בא. אז זאת לא בעיה בשבילי לא לאכול עוגות. זוכרים את הניסוי המפורסם של דחיית הסיפוקים של ילדים כדי לקבל עוד מרשמלו? כשהתבוננו על התנהגות הילדים שהצליחו לא לאכול את המרשמלו עכשו, כדי לקבל עוד אחד אחר כך, ראו שהם המציאו טריקים כדי לא להתפתות, כמו למשל לשבת על הידיים או לעצום את העיניים כדי לא לראות את המרשמלו המפתה ומהניסיון שלכם? איזה טריק בריאות חכם (שעובד עבורכם) אתם המצאתם? נשמח לקבץ כאן רשימת הצעות גולשים לקידום החלטות בריאות... ההצעה שלי - לא לבד. הכח החברתי מסייע דרמטית במימוש החלטות. חברים? בני משפחה? שכנים? לכו עם מי שמתאים לכם. וגם, שימו לב לכמה חברים יש לכם כאן בקהילה המועדפת שלכם? ואם יש מעט הזמינו עוד גולשים ותאמו איתם החלטות משותפות. במשאל מצומצם של חברי כאן נראה שרק ל-20% יש שותף שאיתו הם עושים את הפעילות גופנית. חלק מהגולשים לא העלו את תשובתם כאן, אז הנה קובץ הצעות ההרזיה שהגיע לכמוני: * שש שבע ארוחות קטנטנות ביום ולא ארוחה גדולה. * בלי לחץ, לאכול דברים עם פחות שומן, קפה ותה ללא סוכר, כשמתרגלים זה נהיה יותר טעים. לא עשיתי את זה עם לחץ והרשיתי לעצמי לאכול מתוק וגם דברים "אסורים" כמו פיצה ופלאפל ובורקס אבל רק פעם בשבוע. *כדי לשמור על המשקל לטווח הרחוק צריך להבין שזה לא דיאטה אלא אורח חיים. * לא לערבב אוכל ושתייה דבר הגורם לאוכל להתפרק בצורה טובה יותר בגוף נגמלתי מלחם, פשוט אין צורך בו וכך נהנים יותר מהאוכל. ודבר אחרון נגמלתי מקולה, קינלי, בירה ואלכוהול פשוט לא שותה אותם יותר. * השמנה היא מלחמה יום-יומית, חייבים להמשיך להילחם בהשמנה ללא סוף. אין מטה קסמים רק ריץ' רץ' בפה ומנוע לרגליים וזה כל הסוד. * יום א' אחרי שבת מומלץ לעשות יום חלבונים וירקות - ואז נרד מה שעלינו בשבת ונרגיש טוב יותר . * התמדה - אם נתמיד במה שהחלטנו אנחנו נגיע לתוצאות * להישקל פעם בשבוע וחצי - אם נישקל הרבה מידי (ירדנו - נרשה לעצמנו, עלינו - נהיה בדיכאון ונאכל ונשמין). * פשוט ביותר אין קסמים. רזיתי 50 קילו דרך זה שסתמתי את הפה הלכתי לחדר כושר והייתי במעקב של דיאטנית קלינית. * ממליץ להקפיד על רק 50 עד 60 גרם פחמימות ליום בלי ספירת קלוריות * העצה החשובה ביותר: שקילה פומבית במועד שבועי קבוע. בנוכחות קבוצת תומכים שגויסה במיוחד למשימה חשובה זו. (מפגש קפה עם חברים במועד שבועי קבוע) * לא להיות רעב, לא לאכול פחממות, לאכול כל שעתיים וחצי. להכין כל בוקר חמישה סנדוויצ'ים מלחם קל ולשים בתיק. לשתות המון מים. * לא להפסיק לעשן ולהתחיל בדיאטה באותה תקופה. * לנהל רומן * לקבוע פרס משמעותי ומדהים על כל חמישה ק"ג שמורידים. * תמיכה חברתית כמו שומרי משקל * לפחד מאוד מחולי – שינוי אורח חיים שהחל אחרי שהרופא אמר"... תוך שנה תחזור אליי עם בעיות לב קשות" ראו כתבה עם פירוט * צפיתי בתוכניות שזעזעו אותי על אנשים שמנים אוביסיטי. זה דוחה ומפחיד מאוד לראות שגם אתה יכול להגיע למצב שלא תוכל לשרוך את נעליך ותזדקק לאחרים לשם תפקוד שיגרתי. * הכל תלוי בראש שלנו בלבד. כשמקבלים החלטה הגוף מבצע. איך זה קרה אצלי? התפתחות אבן בכליה שגרמה לסתימתה וירידה בתפקודה הביאה אותי לשולחן הניתוחים. בתום הניתוח התפתחו אצלי קשיי נשימה וחוסר חמצן בשל הלחץ השומני על בית החזה. זה היה הרגע המכונן. החלטתי בו במקום לא עוד. בנוסף, סכרת גבולית שהתגלתה לאחרונה יחד עם המלצת רופא להתחיל בפעילות גופנית עשו את שלהם באותו הרגע המכונן. כאמור, התחלתי את סגנון החיים החדש בתחילת מאי. הפסקתי לאכול אחרי 17:00 בערב, הורדתי שומנים, קמחים לבנים, פסטות ומתוקים מהתפריט. אני עובר ליד חנות עוגות ולא מתפתה. ועוגות זה החולשה שלי. אני קונה לילדים אוכל בחוץ ולא מתפתה. הראש החליט והראש קובע והראש מתעקש. הורדתי עד כה 14 ק"ג. וראה זה פלא, בדיקת דם מאתמול מראה ירידה דרסטית בטריגליצרידים משיא של 360 לערך החדש של 186. גם זה נחשב עדין גבוה אבל בכל זאת. הכולסטרול מתחת לנורמה. אני מרגיש אדם חדש. אני הולך כל יום לפחות 40 דקות. שום פעילות מעבר לזה משום שאני שונא ומשתעמם מזה. בקיצור--הכל בראש. לקבל החלטה ברגע מכונן ולדבוק במטרה.

תגובות

אורית זאבי יוגב

13/06/13 12:34

מאוד מסכימה עם רעיונותיו של פרופ' אריאלי. אני למשל (בתור מכורה קשה לשעבר) החלטתי, שקפה אני שותה רק בבתי קפה. בהתחלה זה היה קשה כמו הגיהנום (למי שרגיל כל שעה לשתות כוס קפה עם המטופלים שלו...) אבל אחר כך הסתגלתי.

אמנם בתי הקפה מרוויחים ממני ובגדול ומצד שני צמצמתי לאין שעור את צריכת הקפאין שלי.

וגם אני חושבת שאני פוגשת יותר חברים... (מה לא עדיף עם חברה מאשר לבד?!)

אורית

ד"ר דינה ראלט PhD

13/06/13 12:59

גם אני שותה קפה רק בבתי קפה

תמורה קייל

13/06/13 14:10

רשת החלטות - הטריק שאני מציעה הוא לשלב מספר משתנים בו זמנית שכן החלטות חשובות נוגעות בהמון תחומים ואם ננסה לשנות רק אחד הסיכוי שניכשל די גדול.

למשל להרזיה אני מציעה גם להתחיל לזוז, גם לסדר את הבית, גם לבחור תזונה מתאימה (כמו להעיף פחמימות ריקות מהתזונה), גם להקשיב למוסיקה טובה ועוד גם וגם וגם וגם... ככל העולה על דעתכם.

ערן ברקוביץ

13/06/13 15:31

אצלנו בבית מאמצים את חוק מספר 2, בגירסתנו מוכר כ"לא מכניסים אויבים הביתה".

פעם היו לנו בורקסים ,נקניקיות ושאר שומנים וכימיקלים במקפיא וטוב שנפטרנו מה.....

שמואל5

14/06/13 6:12

כל העצות הללו הן אלטא-זאכן!

ישנן דרכים הרבה יותר פשוטות להרזייה וללא סבל כלל אולם קצרה היריעה כדי שאפרטם.

החשוב מכול שרוב האנשים אינם מודעים לכך הוא המעבר של מערכת העיכול ממצב של חומציות למצב של בסיסיות! החומציות נובעת מאורחות אכילה לא בריאות הכוללות הרבה קפה, קולה, מוצרי חלב ועוד.

אני נותן הרצאות בנושא לקבוצות ואירגונים ותתפלאו כמה רבים הם המרזים וללא ייסורים.

zvulun

14/06/13 9:45

קראתי שיש חומרים מיוחדים בקפה שטוב לשתות לכל הפחות שלוש כוסות ביום

michal060

14/06/13 10:30

בעניין פעילות גופנית בחברה.

כאחת שלא מתה על פעילות גופנית מצאתי עצמי לאחר המלצה של מדריכת הרזייה, בקבוצת הליכה עם מדריך, שנפגשת פעמים בשבוע בשעות הערב בפארק הירקון. הקבוצה אינטימית וקטנה ונותנת חוץ מהפעילות הגופנית גם תחושה של שייכות וזו אולי הסיבה שאני מתמידה זו השנה ה ש י ש י ת ! ועדיין לא מאמינה.

שבת שלום.

סביון

14/06/13 10:47

שלום לכולם

אכילה לא מבוקרת, הפרעות אכילה וכל שאר הכינויים, נגרמים כתוצאה מהתנייה של המוח.

המוח שלנו מפקח על כל הפעילויות, הרגשיות והפיזיות ומנהל אותן בהתאם להתניות שהוא רוכש כגון: צורך בתשומת לב, או כשאחד ההורים מחליף אהבה באוכל, וזה הופך "שפה". אוכל משמע אהבה.

ויש עוד, הרבה סיבות, כולל רגישות למזון , ואל תשכחו גנטיקה.

כל זה, בחזקת" טוב, אז מה עושים"?

הפתרון לנסיוני (אני מטפל בקליניקה שלי גם בתופעות כאלה) הוא שינוי דפוסי החשיבה וההתנהלות של המוח.

הכלי להשגת המטרה הוא קיניסיולוגיה (IPEC, ABRT) , ותמיד יש צורך במידה מסוימת של משמעת. ולא יזיקו גם כמה טיפות של שמן אתרי אשכולית לאיזון הפרשת מיצי עיכול.

הקיניסיולוגיה, מאפשרת שינוי בהתניות של המוח, מציאת הרווח המשני, הגלוי והסמוי ויצירת דפוסי התנהלות חדשים. המשמעת נדרשת בנקודות הצומת.

יחד עם לווי של תהליך טיפולי, אפשר להגיע לשינוי משמעותי ומרחיק לכת.

אתם מוזמנים להתייעץ דרך הדף שלי ב"כמוני" , לקרוא בבלוג , ולשלוח מיילים.

http://www.camoni.co.il/index.php?idr=168&p=profilBlog

בהצלחה לכולם ושבוע נפלא!

סביון

מאשה

14/06/13 11:04

אז ככה. שני דברים:

א. תכנון תכנון תכנון. להימנע מלהגיע למצב של מקרר ריק ממזון מתאים, לצאת לפיקניק מצוידים או מודעים לאוכל שיהיה שם כדי לתכנן מראש, להסתכל היטב במקרר ובמזווה לפני שיוצאים לקניות, וכדומה.

ב. לחזור לדרך אכמה שיותר מהר אחרי נפילה, בבחינת "שבע ייפול צדיק - וקם". נפילות הן חלק מהחיים, חלק מתהליכי שינוי. לא סוף הדרך ובטח שלא סוף העולם.

ברית

14/06/13 11:25

למדתי את רוב העקרונות להרזיה ואכן הצלחתי ללא קושי רב לרזות ב21 ק''ג. אפילו אני לא האמנתי למראה עיני. מרוב שמחה בהצלחתי עלו וחזרו כל הקילוגרמים... זה נורא. ועכשיו יותר קשה לי.

אנא, עידודכם. שרקה

צפורה1

14/06/13 11:31

fכשאני רואה מאכל מגרה אני מדמינת לי שכבר אכלתי אותו, כי הרי רגע לאחר האכילה הטעם בלאו הכי כבר נעלם.

נעמי66

14/06/13 11:51

שלוש עצותיו של הפרופסור נשמעות טובות והגיוניות, אבל לדעתי, לא מספיקות להרזיה בטוחה ולשמירה על ההישג, כיוון שיש צורך לדבר, בראש וראשונה, על: מה אוכלים ומה לא אוכלים.

נכון כתב שמואל, על המזונות החומצתיים שמשמינים, ובהמשך מפריעים לתהליך ההרזיה.

הורדתי יותר מ-10 קילו, בלי פעילות ספורטיבית מיוחדת (רק פעילות יומיומית רגילה), ואלה הטיפים שלי:

לפחד ממחלות וכאבים.

להבין את הקשר הישיר בין תזונה גרועה ומחלות.

לפחד מכאב וסבל.

ללמוד מהי תזונה טבעית-צמחונית. בסעיף זה אשמח לעזור במתן הנחיות למי שמתעניין.

להבין שהרזיה אמיתית, קלה, פשוטה, ללא רעב, מושגת בעזרת תזונה בסיסית (לא חומצתית) של מזונות טבעיים מעולם הצומח.

להבין ששתיית קפה, גם לפעמים בבתי-קפה, מפריעה להרזיה ומזיקה לבריאות.

nomi420@walla.com

SHOSH66

14/06/13 13:16

בשבילי, יש כמה טריקים שעובדים:

1. להיות שבעה ומסופקת מאוכל טעים, משביע, מגוון וכמובן בריא ודל קלוריות

2. לדאוג שיהיה לי כזה אוכל במקרר לכל סוג של ארוחה במשך היום.

3. לתכנן את היום כך שלא תהיה "נפילה" של רעב ללא פתרון.

כמובן שסילקתי מהבית את כל ה"אויבים": כל האבקות, את כל החומרים המעובדים, וכל מה שלא בריא ולא תומך. למה להכניס אויבים הבייתה? (אמרה מירי בלקין)....

יש עוד, אבל אלה טריקים מרכזיים.

עכברושת

14/06/13 16:11

לפני כ-3 חודשים עברתי לטבעונות. הדבר מגביל מאוד את סוגי המזונות שאני יכולה לצרוך. כייון שאני לא אוכלת- בנוסף לבשר- גם ביצים ודברי חלב, אני לא יכולה לאכול את רוב העוגות והעוגיות. (עוגות טבעוניות הן פחות זמינות). גלידות, ושוקולד חלב שהייתי כל כך מכורה לו. בתקופה הזאת השלתי מעלי 10 ק"ג. גם את צריכת הקפה הגבלתי למינימום.

ברוך הלוי-סגל

15/06/13 23:42

http://babin.co.il/sr_project/archives/858

לחצו על הלינק ויצאתם ברכוש גדול.

bhsegal@017.net.il

057-5811409

מאדים

19/06/13 23:31

אני מעריץ של דן אריאלי קראתי את 2 הספרים שלא ממליץ בחום .

חוץ מזה אני מעוניין להמליץ על תוסף מזון טבעי אצת הספירולינה זה מצויין לדיאטה ולעוד המון מחלות ומניעת מחלות אפשר לקרא מאמרים בנושא כאן. http://bit.ly/12GeZma

תמילה

20/06/13 11:22

כתבה מעולה.

גם אני דוגלת בהרחקה של האוייבים מהבית. לא מכניסים הביתה דברים שעדיף שלא יכנסו לבטן.

מתמידה בפילאטיס ובארוחות מאוזנות ולאחרונה לוקחת תוסף ויטמינים שנקרא סיבי קונג'אק של חברת סופרהב שאמור ליצור הרגשת שובע ובינתיים עושה את עבודתו לא רע.

מתקרבת לאט לאט למשקל היעד שלי :)

Izabelle

23/06/13 9:50

עשיתי הרבה דיאטות

רזיתי והשמנתי חזרה הרבה פעמים

עד שניסיתי לנהל יומן.

כך למדתי איפה אני טועה,

עכשיו אני יודע - דרך הכי טובה לשמור על המשקל (תוך כדי הרזיה ותוך כדי שמירה) היא נהול יומן וספירת כל קלוריה שנכנסת לגוף

אני ואישתי הורדנו ביחד כמעט 50 קילו ומצליחים לשמור.

אחרי שעשינו דיאטה כתבנו אפליקצייה לאייפון הכוללת את כל מה שצריך כדי לנהל יומן דיאטה.

אתם מוזמנים לנסות:

יומן דיאטה

https://itunes.apple.com/il/app/id584786961?mt=8

בהצחה לכולם.

מרק

רמיאילן

28/06/13 0:10

שלום, שמי רמי אילן ואני נטורופת

ממליץ לכולם על הספר " הדרך הקלה לרדת במשקל" של אלן קאר

הבוטום ליין (גם מנסיוני כנטורופת) :

להפסיק לספור קלוריות
לאכול רק מזונות טבעיים – כלומר תזונה טבעונית, עם מינימום של עיבוד
התזונה צריכה להתבסס על כ 60-70% קלוריות מפחמימות – דגנים מלאים (עדיף בצורתם הגולמית כלומר אורז מבושל ו/או חיטה מבושלת עדיפים על לחם או מוצרי אורז מעבדים), ופירות (משום מה יש לאנשים פוביה מפירות, פירות לא משמינים) כ 15% קלוריות מחלבון (צמחי - כמו קטניות למינהן ודגנים מלאים) וכ 15%-20% משומנים (צמחיים כמו אבוקדו, מעט שמן זית, אגוזים וזרעים לא קלויים)
הירידה היא מתונה אבל בעצם מדובר על אורח חיים חדש שמביא גם לבריאות ולא תוכנית מהירה לירידה במשקל

רמי.