גמילה מעישון

כמוניגמילה מעישוןחדשות5 דברים שיאריכו את החיים בעשור לפחות

5 דברים שיאריכו את החיים בעשור לפחות

מחקר גדול חושף את ההטבות לבריאות ולתוחלת החיים הנלוות לאימוץ אורח חיים בריא

מאת אלה הר-נוי
01/05/18
תגובות 5

(צילום: shutterstock)
(צילום: shutterstock)

שמירה על חמישה הרגלים בריאים – להקפיד על תזונה בריאה, לבצע פעילות גופנית באופן קבוע, לשמור על משקל גוף בריא, לא להגזים עם אלכוהול ולא לעשן – עשויה להוסיף יותר מעשר שנים לתוחלת החיים הצפויה. כך עולה ממחקר חדש שערכו חוקרים מאוניברסיטת הרווארד.

 

המחקר שפורסם בכתב העת Circulation כלל נתונים של 78,865 נשים ממעקב שנמשך 34 שנים ונתונים של 44,354 גברים שהיו במעקב במשך 27 שנים.

 

החוקרים בחנו כיצד חמישה גורמי אורח חיים –  הימנעות מעישון, משקל תקין (BMI בין 18.5 ל-24.9), לפחות 30 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה עד מאומצת, צריכת אלכוהול מתונה (לדוגמה - עד כוס יין אחת לנשים ושתיים לגברים) ותזונה בריאה – משפיעים על הסיכון למוות.

 

ניתוח הנתונים העלה כי באופן כללי אלה שהקפידו על חמשת ההרגלים הבריאים היו בסיכון נמוך ב-74% למות במהלך תקופת המעקב, בהשוואה לאלה שלא אימצו אף אחד מההרגלים. ספיציפית, הסיכון שלהם למות ממחלות לב וכלי דם במהלך המעקב היה נמוך ב-82% והסיכון למות מסרטן היה נמוך ב-65%.

 

הגעתם לגיל 50. כמה שנים נותרו לכם?

 

החוקרים חישבו כי בקרב נבדקים שלא אימצו אף אחד מגורמי אורח החיים הללו, תוחלת החיים הצפויה בגיל 50 עמדה בממוצע על 29 שנים נוספות לנשים ו-25.5 שנים נוספות לגברים. לעומת זאת, לפי התחזיות מתוך אלו שאימצו את כל חמשת גורמי אורח החיים הבריאים, בגיל 50 הנשים צפויות לחיות 43.1 שנים נוספות והגברים 37.6 שנים נוספות. 

 

במילים אחרות – נשים ששומרות על חמשת המנהגים הבריאים מרוויחות בממוצע 14 שנות חיים והגברים שעושים כך מרוויחים 12 שנים נוספות לחיים, בהשוואה לאלו שלא שומרים על אף אחד מהמנהגים הללו.

 

אותם חמישה גורמים נקשרו להטבות בריאותיות בעבודות רבות. במחקר דומה שממצאיו פורסמו בשנת 2014 בכתב העת Neurology נמצא כי הקפדה על אותם מנהגים בריאים עשויה להפחית את הסיכון לשבץ ביותר מ-50% בקרב נשים.

 

מחקר נוסף שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Journal of the American College of Cardiology העלה כי הקפדה על מנהגים בריאים דומים עשויה להפחית את הסיכון להתקף לב ביותר מ-80% בקרב גברים.

 

מחקר אחר שעקב אחר 207,479 אמריקאים בגילי 50 עד 71, ובוצע במסגרת המכון הלאומי ללב, ריאות ודם בארה"ב (NHLBI) המהווה חלק מהמכון הלאומי לבריאות, העלה בשנת 2011 כי חמישה כללים דומים מקדמי אורח חיים בריא מאפשרים למנוע סוכרת סוג 2. במעקב שנמשך 11 שנים התברר כי ככל ששמרו הנבדקים על יותר כללים, כך גדלו סיכוייהם למנוע סוכרת. אלו שהקפידו על כל חמשת ההמלצות הפחיתו את הסיכון לסוכרת ב-72% בקרב גברים וב-84% בקרב נשים.

 

 

Circulation, April 30, 2018

 

אריק-55
12/05/18 23:52
Ah.. by the way, I keep every rule of this article... Would I live longer? It said והסיכון למות מסרטן היה נמוך ב-65%. Yeh, sure, only that I already have a prostate Cancer. at age 55. They really know...
Ah.. by the way, I keep every rule of this article... Would I live longer? It said והסיכון למות מסרטן היה נמוך ב-65%. Yeh, sure, only that I already have a prostate Cancer. at age 55. They really know much, this researchers, don't they...
אריק-55
13/05/18 0:00
Had to revise it due to the Hebrew English incompatibility (The system does not have Revise/Edit.) by the way, I keep every rule of this article... Would I live longer?? The article said that...
Had to revise it due to the Hebrew English incompatibility

(The system does not have Revise/Edit.)

by the way, I keep every rule of this article...
Would I live longer??
The article said that
הסיכון למות מסרטן היה נמוך ב-65%

Great!

Only that ...er... at age 55 I already have a Prostate Cancer.....

They really know much, this researchers, don't they...



אריק-55
12/05/18 23:47
I tend to agree with the two respondents above. There is not much we can do and most of it depends on genes (and/or God, if you must to put it into the equation). I noticed that if you were born to m...
I tend to agree with the two respondents above. There is not much we can do and most of it depends on genes (and/or God, if you must to put it into the equation). I noticed that if you were born to middle Europe (ie German, Austrian, Hungarian) there is a good chance you will pass 100 without doing anything; or any sport even a single day of your life. I personally know a guy like this, he is 97 and clear as a razor. I know that Fidel Castro smoked cigars almost all the time, and surely drank some good Cuban Rum, and reached 90 years at ease
דר-
06/05/18 11:38
פרופ' ברזילי , מנהל המחלקה לגריאטריה ב-NYU פרסם מאמר ב-2011 אחרי מחקר שערך במדינת ניו יורק על אנשים שעברו את גיל 100 . השיאנים היו 10 יהודים מהעיר ניו יורק שהגיעו לגיל 110 ובחייהם לא שמרו דיאטה ולא עש...
פרופ' ברזילי , מנהל המחלקה לגריאטריה ב-NYU פרסם מאמר ב-2011 אחרי מחקר שערך במדינת ניו יורק על אנשים שעברו את גיל 100 . השיאנים היו 10 יהודים מהעיר ניו יורק שהגיעו לגיל 110 ובחייהם לא שמרו דיאטה ולא עשו ספורט . ב-75% זו גנטיקה ו-25% הם "גליצ'ים" בריאותיים, ללא קשר ל-5 דברים מאריכי חיים שהם לא שמעו עליהם
eitan
04/05/18 11:40
בדקו אצל מאריכי חיים בעולם והתברר שאיש מהם לא צמוני או טבעוני
אז החלטתי לאכול בשר אווזית כל שבועים וטונה כנ"ל
כי אני בן 77 ובא לי לרות את ניני משחקים.
קישור:
הקלד כתובת לסרטון יוטיוב: