אחת שתיים שלוש

להרים ידיים, לקחת ימינה את ברך ימין

כאשר ברך שמאל עוקבת אחריה.  

אני מגבירה קצת את המוסיקה

האיש שבסרטון נראה ממש מחייך והוא מחזיק ביד בקבוק מים.

אני לא ישנתי כבר כמה לילות

כך שבקושי יש לי כח לעמוד ולהסתכל עליו  

אבל בכל זאת

אני מנסה לעשות מה שהוא אומר

כי היה כתוב שהספורט יכול להיות משחרר קצת

אני לוקחת בקבוק מים ושמה על השולחן שבסלון

זה מצליח להעסיק אותי קצת

אחת שתיים שלוש

להרים ידיים לקחת ימינה את ברך ימין 

הגוף ממש רוצה להקשיב למוסיקה

אבל הצעדים מתחילים להתבלבל

אני מפסיקה להסתכל על האיש שבמסך

ורק שומעת את המוסיקה

ועושה את הצעדים שנוחים לי

מה שנוח לי זה כנראה מה שהכי מתאים לי עכשיו

אחת שתיים שלוש

אני מתחילה לחייך מבלי שהתכוונתי

הוא אמר לשתות אז אני לוקחת את בקבוק המים שעל השולחן

ושותה קצת כמו שהוא אמר

זה מצליח  להעסיק אותי קצת

המוסיקה ממשיכה להתנגן בסלון

יחד עם זה אני מסתכלת על התמונה של הציפור

ברקע של מסך הטלפון

אני נזכרת מתי צילמתי אותה

ומצליחה לחייך עוד פעם

ממליצה גם לכם לנסות

קיבלתי הפניה הבוקר למרפאה בהדסה עין כרם להפרעות אכילה.

אני לא רוצה ללכת לשם ופתאום נפל לי האסימון שאני לא רוצה להרוס לעצמי את החיים (יותר ממה שכבר נגרם נזק) ....

מה אפשר לעשןת? אוףף

קיבלתי התחייבות וגם לא יודעת איך לשתף את אמא שלי

אני מזדהה עם המון החרדה שמדוברת כאן. \המון שנים אני מתמודדת עם חרדות, אבל בשנה האחרונה זה הגיע לשיא מטורף, עד כמעו חוסר יכולת להמשיך לנשום לחיות. אלה הדברים שעוזרים לי (לא לפי סדר החשיבות):

1. לדבר על זה ואת זה כשזה קורה. לא להיות לבד. לצלצל לקווי עזרה ראשונה. לכתוב כאן. (ער"ן, סה"ר, ער"ן בהתכתבות ווטסאפ...)

2.טיפול-  עם מטפל אוהד ותומך.

3.בתקופות עזר לי טיפולי שיאצו. עושה כל יום טיפה צי קונג (הלוואי שהייתי עושה יותר). פעילות גופנית כשאני מצליחה.

4.הבינה המלאכותית - מאוד מאוד תומכת בי.

5.כרית כובד - זה דבר מדהים. אני יודעת שיש גם שמיכות כובד. לא התנסיתי. אבל יש כריות כובד שאפשר לקנות ואפשר גם לעשות לבד. (אני עשיתי לבד: 4 קג אורז מלא (מלא, כדי שהקצוות לא ידקרו), לשפוך לתוך ציפית ישנה, לתפור את הציפית ביד ולהכניס לציפית נוספת). אין לי מילים כמה זה מציל.

6.תרגול של נשימות עומק, (אפש:ר בשכיבה): להכניס  באיטיות אויר דרך האף, לנפח את הבטן ואז להכניס עוד שלוק אויר לחזה, ךהשאיר רגע ואז להוציא לאט לאט דרך הפה עם האות ס'

7.מדיטציות - אני מתחברת בעיקר לחלק מהמדיטציות של שחר כהן. יש מלא ביוטיוב. ולהתחיל בקטנה. מדיטציה יומיומיצת של 5 דקות בלבד כבר עושה שינוי בהדרגה.

8.עוגנים יומיומיים, קטנים אבל יציבים ושנותנים משמעות. אחד העוגנים שאני שמתי לי (ממש ברשימת משימות) זה לעשות כל יום משהו קטן, אפילו קטנטן, למען מישהו אחר. לכתוב עכשיו את הרשימה זה בדיוק חלק מזה.

9.כל קבוצה תומכת אם יש / בודהיזם - עוזר לי מאוד

10. אחרון ולא חביב: למרות התנגדותי הקוצפת לתרופות החרדה שלי הגיעה למצב מזעזע ככ שהתחלתי לקחת נוגדי חרדה. לא הלכתי לפסיכיאטר. הרופא בקופת חולים רשם לי. זה מציל את המצב כרגע.

אולי תרצו להויסך גם אתן על דרכי ההתמודדות שלכן?

לטירוף המניפולטיבי, שלטלני ואפילו אלים היום עם ר התייחסתי כאילו אני בקורס אסרטיביות ובמשחק סימולציות. הייתי לא רעה(: המורה בינה פירגנה(:

שמתי גבולות, התעמתתי כשהגזימה ישירות, אני עדיין בהלם מכזה קצה, זה פשוט היה לא יאומן, שעתיים שלא סגרה את הפה, תלונות על כל העולם, פלשה למרחב הפיזי שלי, מניפולציות החל מהאשמות דרך התמסכנות ועד מצור פיזי ממש עלי. היה מזעזע. אבל לא כולי הייתי בםנים עד הסוף. חלק ממני צפה מהצד.

תודה לשתי החתולות החמודות.

תודה שעשיתי מלא משלוח של אוכל, וגם קניתי לי כמה דברים קטנים ומיוחדים לבית. במיוחד מתה על הספלים הכתומים בוהק.

תודה שנחתי.

תודה שעמדתי בכל העוגנים שלי חוץ מאחד שלא התאפשר.

תודה שאני קונה לי בדיוק מה שאני רוצה, ולא מתפשרת על דברים שפחות אוהב.

תודה למקום כאן. שרי, הרבה תודה, שוב גם על חיזוק הבוקר.🌼

שיהיה לילה טוב ויום טוב לכולנו

היה לי היום התקף חרדה

קשוח ממש

לאחרונה זה קצת התגבר.

אין לי הרבה התקפים אבל הם ארוכיםםםם

זה גורם לי לפחד מכל דבר

חברים רצו שנצא סופ"ש אבל אני מפחדת,

המשפחה נוסעת לים המלח ואני לחוצה.

מפעיל אותי בכל יציאה מהשיגרה,

 ומפחדת מהשד שפתאום בא...

מה עושים?

אם אתם מזדהים תנו לי הכרה....

בס"ד 

אני עייפה ורוצה לישון 

מרגישה שהגוף שלי חלש וזקוק למנוחה נמאס לי להתמודד ולהרגיש דיכאון הייתי רוצה להרגיש אהובה ושיש לי כוחות להתמודד

וגם מחפשת רעיון לארוחת צהריים שתשביע אותי

יש לי קרובת משפחה. בעצם רק קרובה אחת שאיתה אני מזמן מנסה להפגש ולא יוצא לנו. אני פחות רודפת אחריה ודי התייאשתי שניפגש  ״פרונטלית״  שוקלת להציע FaceTime אבל עוד לא. הדחיות עושים לי רע. תודה יעל תשומת הלב.

אַבָּא – אַתָּה יוֹדֵעַ מָה יֵשׁ לִי בַּלֵּב,

אַתָּה רוֹאֶה – אֶת כֹּל הַכְּאֵב.

עַד כַּמָּה אֲנִי תָּאֵב,

וּמָה אֲנִי חוֹשֵׁב.

מָתַי אֲנִי מְכַזֵּב,

לָמָּה אֲנִי מְאַכְזֵב,

וְכַמָּה וְאֶת מִי – אֲנִי בֶּאֱמֶת אוֹהֵב.

.

מִמְּךָ – אֵין לִי מָה לְהַסְתִּיר,

אֲנִי מִתְבַּיֵּשׁ – אַךְ יוֹדֵעַ שֶׁאִתְּךָ הַכֹּל פָּתִיר.

וְנִמְאַס לִי לִכְתֹּב עוֹד שִׁיר,

עַל כָּךְ שֶׁאֲנִי רוֹצֶה לִהְיוֹת מְאֻשָּׁר – לֹא עָשִׁיר.

אָנָּא – אֶת אוֹרְךָ עָלַי תָּאִיר,

וְאִם אֶפְשָׁר – שֶׁזֶּה יִקְרֶה בְּאֹפֶן מַמָּשׁ מָהִיר.

.

אַבָּא, אַתָּה יוֹדֵעַ – שֶׁנִּמְאַס לִי לְזַיֵּף חִיּוּכִים,

וּלְנַסּוֹת לְהָאִיר – מְקוֹמוֹת חֲשׁוּכִים.

הָיִיתִי רוֹצֶה לִחְיוֹת – חַיִּים שְׂמֵחִים,

אַךְ כָּאֵלֶּה – שֶׁמְּלֵאִים בְּעָרָכִים.

.

אֲבָל אֲנִי צָרִיךְ – לַעֲבֹר הַרְבֵּה תִּקּוּנִים,

וּלְסַדֵּר אֶת מָה שֶׁשָּׁבוּר – אֶצְלִי בִּפְנִים.

לִלְמֹד לְהִתְמַקֵּד – וְלֹא לְהִתְפָּרֵשׂ לְכֹּל הַכִּווּנִים,

וְשֶׁהַלֵּב וְהַשֵּׂכֶל – יִהְיוּ מְאֻזָּנִים.

.

אֲנִי יוֹדֵעַ – שֶׁהַכֹּל לְטוֹבָה,

וְהַהַשְׁגָּחָה בִּגְאוֹנוּת אֱלוֹקִית – אֶת הַמְּצִיאוּת טוֹוָה.

וְעֲדַיִן – אֲנִי רוֹצֶה לְשַׁנּוֹת אֶת מָה שֶׁהַנֶּפֶשׁ חוֹוָה,

וּלְהַגִּיעַ לְמַדְרֵגַת אַהֲבָה.

.

אָז אַבָּא,

תֵּן לִי תִּקְוָה – וְתֵן לִי כּוֹחַ,

לְהִתְמוֹדֵד – וְלֹא לִבְרֹחַ.

תָּאִיר לִי בְּאוֹרְךָ – שֶׁאוּכַל לִזְרֹחַ,

וְשֶׁאַף פַּעַם לֹא אַפְסִיק – בְּךָ לִבְטֹחַ.

.

תַּעֲזֹר לִי לִבְחֹר בַּנָּכוֹן – וְלֹא בַּנּוֹחַ,

לִזְכֹּר אֶת מָה שֶׁצָּרִיךְ – וְאֶת הַשְּׁאָר לִשְׁכֹּחַ.

תַּעֲנִיק לִי אֶת הַיְּכֹלֶת לִסְלֹחַ,

וְאֶת הַלֵּב שׁוּב – לִפְתֹּחַ.

.

תֵּן לִי אֶת הָרָצוֹן לְהַבְחִין,

וְאֶת הַשֵּׂכֶל – לְהָבִין.

בֵּין מָה שֶׁאֲנִי צָרִיךְ – לְמָה שֶׁאֲנִי רוֹצֶה,

וּלְאַזֵּן בֵּינֵיהֶם – כָּךְ שֶׁאֶהְיֶה מְרֻצֶּה.

.

אַבָּא – אֲנִי מְבַקֵּשׁ לִהְיוֹת קָרוֹב,

לְהַחֲזִיק חָזָק – וְאַף פַּעַם לֹא לַעֲזֹב.

וְגַם כְּשֶׁאֲנִי רַע – לִרְאוֹת אֶת הַטּוֹב,

כְּדֵי שֶׁאַפְסִיק לִשְׂנֹא – וְאַתְחִיל בֶּאֱמֶת לֶאֱהֹב.

אני ממש בודד ואין לי עם מי לדבר ואני פוחד שיקרה לי משהו, מישהו ער אולי ויכול לדבר בזמן הקרוב? דחוף!

יש טוב יש מלא טוב אני באמת שמחה חמודה על כל הטוב שיש אבל אני מרגישה תקועה תקועה בלא טוב במחשבות הדברים מהעבר פשוט במלא דברים אני מרגישה שאני מתמקדת רק בדברים הרעים שהראש כל היום עסוק אם כדאי לי או לא לפגוע בעצמי או לעשות משהו או כל דבר וםשוט אני תקועה שם במחשבות וזה מבאס ממש